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每天八杯水怎么喝?喝水减肥的最佳时间

原标题:每天八杯水怎么喝?喝水减肥的最佳时间

都说每天要喝八杯水,多喝水有很好的清肠排毒功效,不仅利于身体健康,还利于减肥。那么减肥应该怎么喝水呢?什么时间喝水效果最好呢?今天就跟大家分享一下正确的喝水减肥法。

第一杯水:早上7点

目的:清理肠胃

经过一晚的消耗,早上起床时身体正处于缺水状态,喝一杯温开水,有利于清理肠胃,这时也正是肾脏解毒的时间段,有利于排除身体毒素,促进身体恢复正常的新陈代谢。

第二杯水:上午9点

目的:提高活力

时刚开始一天的工作,喝一杯水有利于让人充满活力,提高工作效率。同时这时是肠胃排毒的时间段,可以帮助排除体内毒素。

第三杯水:中午11点半

目的:增加饱腹

经过一上午的工作,在午餐之前可以喝一杯水,从而增加饱腹感,避免吃中餐时因空腹进食太多,同时中午也是心脏排毒的时间,喝水可以促进身体新陈代谢和排毒。

第四杯水:下午1点

目的:促进消化

这时大部分人都已经吃过中餐,注意吃中餐时不要吃的过饱,以免不利于消化而加重胃肠负担。饭后20分钟喝一杯水可以促进肠胃消化。

第五杯水:下午3点

目的:振奋精神

下午3点办左右到了下午茶时间,喝杯水振奋精神,这时也是小肠排毒的时间段,刚好补充第五杯水。

第六杯水:下午5点半

目的:减轻疲劳饥饿

工作了一整天,身体比较疲惫劳累,下班前喝杯水可以减轻身体疲劳饥饿的状态。

第七杯水:晚上7点半

目的:促进血液循环和排毒

这时正是身体新陈代谢最旺盛的时间段,可以通过补充水分来促进血液循环和身体排毒。

第八杯水:晚上9点

目的:排毒素调节血液浓度

最后一杯水在入睡前两个小时之前补充,这杯水可以调节血液浓度,防止血液粘稠,补充睡眠时因出汗而失去的水分,同时这时是人体免疫系统的休息和排毒时间,可以帮助身体排除一天产生的毒素。

注意:这杯水不能喝的太晚或太多,睡前几分钟最好不要喝水,防止第二天早上出现水肿,同时睡前喝太多事,可能夜间会起床上厕所,影响睡眠质量。

减肥一天喝多少水

一般来说,人体每天大约需要2500毫升的水分,其中300毫升水分来自身体代谢,其余的2200毫升则来自食物和饮水。我们进食的所有食物中多多少少都会含有水分,以蔬菜和水果的水分最丰富。蔬菜含水分达90%以上,水果含水分达80%~90%。正常进餐能够补充大部分的水分,其余水分则需通过喝水获取。

所以,平静状态下,人们大概一天需要喝水6~8杯(1500~2000ml),运动员可增加需水量。但是,具体来说,每个人需水量会因代谢不同而有所差异。具体计算方法,可参考下面公式:

科学标准一天需水量(毫升)=体重(公斤)×30~70

比如,一位50公斤的女性,她的每天的需水量应为1500~3500毫升。

喝水减肥并非喝得越多越好

践行喝水减肥法时,人们常常陷入这样一个误区,即喝得越多越好。其实,适量的水分就可满足需要,如果没有节制的饮水很容易导致身体血液循环不畅,反而影响新陈代谢,不仅不利于减肥,还会导致眼袋、下半身水肿肥胖、胃寒等情况,严重还可能造成肾脏功能受损等。

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