>时尚>>正文

拉仇恨 | 四月来了 求赐一双筷子腿

原标题:拉仇恨 | 四月来了 求赐一双筷子腿

拥有一双又细又直又长的筷子腿是每个女生的梦想,伴随着夏天的到来,越来越多的女孩晒出自己的“筷子腿”,筷子腿看上去小腿和大腿粗细几乎一样,小腿一般比大腿长,站直的时候膝盖的凹凸感很小。看看别人的腿,羡慕吗?

如何练出“筷子腿”

1、侧踢腿

直立站立,双手叉腰,右腿做侧踢腿动作两下,左腿重复此动作。

重复此组动作三分钟。

这个动作可以帮助你锻炼平衡能力以及核心力量,和大腿内外侧肌肉、小腿、踝关节。

2、弓箭步

张开双臂与肩同宽,做马步姿势,然后向一侧转身做弓步,膝盖要达到90度弯。另一侧重复此动作。

重复此组动作三分钟。

这个动作可以帮助建立核心力量,并加强臀部和大腿脂肪燃烧。

3、侧蹲步

用左腿踩住拉力带然后用双手攥住拉力带,右腿向左后方弯曲,同时手臂自然向左用力。

重复此动作三分钟。

这个动作可以帮助你提高平衡能力并拉伸腿筋。

4、冲刺踢腿

用左腿踩住拉力带,用双手拽住拉力带。然后右腿向后屈膝蹲下再起里将右腿向后踢。

重复此动作三分钟。

这个动作可以帮助你锻炼双臂力量和臀部力量。

5、侧腿伸展

跪在瑜伽垫上,伸直右腿。双手拽住弹力带并伸展开,右手贴在地上,开始抬腿。

重复此动作两分钟

这个动作可以帮助你锻炼大腿线条和腿部的核心力量。

6、后踢腿

跪在瑜伽垫上,双手伸直。左腿向右上方踢,右腿向左上方踢。

重复此动作两分钟。

这个动作可以帮助你锻炼出一个漂亮的臀部线条。

责任编辑:

声明:本文由入驻搜狐号的作者撰写,除搜狐官方账号外,观点仅代表作者本人,不代表搜狐立场。
阅读 ()
投诉
免费获取