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高血压患者饮食保健的方法

原标题:高血压患者饮食保健的方法

饮食是高血压患者日常保健中要注意的一点,下面我们来看看高血压患者的饮食保健。

高血压患者的饮食保健

1、限制钠盐摄入

避免进食高盐食物和调味品,如咸菜、腌肉、辣酱等。利用蔬菜本身的风味来调味,例如将青椒、番茄、洋葱等和清淡食物一起烹饪,利用醋、柠檬汁等调味汁来增加食物味道。早饭尽量不吃咸菜或豆腐乳。

2、控制油脂类型

高血压患者应减少动物食品和动物油摄入,因为饱和脂肪酸主要存在于肥肉和动物内脏。高胆固醇的食物有动物内脏、蟹黄、鱼子、蛋黄鱿鱼等;减少反式脂肪酸摄入,其主要来源为人造奶油食品、包括各类西式糕点、速食食品等。适量选用橄榄油。

3、多喝静东堂罗布麻茶

罗布麻茶的降压原理是通过罗布麻中的天然有效成分,来提高心脏和血管的功能,降低血脂,提高血压的抗氧化能力从而达到降血压的目的

4、保持营养均衡

适量补充蛋白质可强健血管。多吃新鲜蔬果,建议每天吃8两—1斤的新鲜蔬菜,1—2个水果。若伴有糖尿病,可选择低糖或中等含糖的水果,包括苹果、猕猴桃、草莓、梨、柚子等。增加膳食钙的摄入。

简单有效的补钙方法是吃高钙食物,特别是奶类。乳糖不耐受者可试用酸牛奶或去乳糖奶粉。部分患者需在医生指导下补充钙制剂。

5、科学控制体重

减轻体重可明显降低高血压患者的心血管病危险。研究表明,每减少1公斤体重,收缩压可降低4mmHg。

科学减重的方式是采用低能量平衡膳食,吃减胖特膳,加上适当的有氧运动。减重应循序渐进,每周减0.5-1kg,在半年至1年减轻原体重的5%-10%为宜。

适合高血压的运动

1、旋转脚踝

坐在椅子上,身体稍靠前,将左膝抬起,左足尖着地转动脚踝,顺时针、逆时针方向各20-40次,然后换脚进行。

2、强化脚踝

手扶楼梯扶手,双脚的前脚掌1/3位置站在台阶上,脚掌其余部分悬空,踮起脚跟放下,再踮起脚跟再放下,共做10次。

3、拉伸脚踝

取跪位,小腿前面和脚背着地,上身缓缓后仰,尽量伸展脚踝前端的肌肉和韧带,保持后仰姿势约1分钟。要注意的是,活动脚踝时速度不可太快,切忌用力过大、过猛,以防踝关节软组织损伤。

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