跑步机的花式减肥法,一周疯狂减脂计划!

原标题:跑步机的花式减肥法,一周疯狂减脂计划!

你的减肥计划又被拖延症打败了吗?

拖延症是病,病起来要人命,健身日程推到明天,明天复明天,到明年你的小肚子还是没有甩掉,更别提越来越粗的大腿了……

万事开头难,减肥的念头在脑海中来回徘徊着,嘴巴在零食美食面前永远蠕动着。

健身很累,但是不努力哪来的好身材,比起羡慕别人,不如自己好好努力,自己的身体自己决定。

想要实现减肥效果,一个详细有效的减肥运动计划是必不可少的。最简单的减肥运动就是跑步了,如何利用跑步机减肥?

跑步机也有花式玩法,你能够准确地把握跑步机速度,坡度及时间,跑步机对减肥是种非常理想的运动器械。

跑步机一周减肥计划:

第一天:跑步机小运动量低强度

把跑步机坡度调到1%,强度“一级”,慢跑或快走40-60分钟。你不可能每天都进行高强度锻炼,肌肉需要调整恢复,以便更好地完成任务。

第二天:跑步机变速练习

把坡度上升到1%,跑或快走30-60分钟。每5分钟换一次强度,“一级”与“三级”交替进行。随着体能的加强,“三级”的时间也应该相应加长。这意味着持续提高身体的消耗热量能力。

第三天:休息

第四天:跑步机“乳酸耐受界”练习

把跑步机坡度上升到1%,热身后以“二级”强度跑或快走20分钟。开始阶段你也许只能完成一次20分钟练习,随着体能增强,你会完成2次甚至3次20分钟的强度练习。两次之间慢跑5分钟恢复。

第五天:休息

第六天:跑步机坡度练习

把跑步机坡度定在4%,用“二级”强度跑或快走1分钟。然后把坡度下降到2%,用“一级”强度跑或快走1分钟。再次提高坡度到5%,用“二级”强度跑或走5分钟,之后下降到2%,放松1分钟。这样循环直到你达到坡度10%,最后以坡度2%放松5分钟结束。

第七天:休息

注意:

1、跑步前应该先做些热身运动,例如拉伸肌肉,通常以10~15分钟为宜。下跑步机时也应该逐步减慢速度,以免出现眩晕感。

2、跑步过程中,脚掌落地时受到的冲击力差不多是体重的5倍,重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力。因此,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

3、慢跑的熟练者则可以选择一些节奏明快或轻松的音乐。

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