>健康>>正文

60岁老人就要坐马桶,而这种意识应该从40岁开始!

原标题:60岁老人就要坐马桶,而这种意识应该从40岁开始!

  61岁的王女士,最近膝盖老是痛

  平时都使用蹲便器的她

  现在上厕所都成了难事

  无奈之下

  只得换用马桶如厕

  

  马桶,几乎家家户户都有,今天,小编还想告诉你——

  60岁以上老人如厕都应该使用马桶,这样可以保护膝盖!

  听听专家怎么说:

  几乎90%以上的60岁老年都有膝关节问题。

走路耐力不比以前了,爬楼也是问题,上厕所起身都不敢快了,生怕伤到膝盖……这些问题不仅是年龄增长带来的不可抗力,同样也是运动不合理导致的。

研究证明,膝关节是人体最大的承重关节,承受重量越多,关节软骨磨损的机率也越大,肌腱也容易受伤,膝关节退化较快。正常人的膝关节平均可承重35公斤,可在现实生活中,承重远远大于基础值。

湖南中医药大学第二附属医院疼痛推拿科副主任医师熊暑霖,对于膝关节负重倍数有这样一个统计:

  1、躺下来的时候,膝盖的负重几乎是0。

  2、站起来和走路的时候,膝盖的负重大约是1~2倍。

  3、上下坡或上下阶梯的时候,膝盖的负重大约是3~4倍。

  4、跑步时,膝盖的负重大约是4倍。

  5、打球时,膝盖的负重大约是6倍。

  6、蹲和跪时,膝盖的负重大约是8倍。

  也就是说,如果你体重50kg,在你蹲坑的时候,你的膝盖将负重约400kg(50*8)!哇~数值真是吓人,小编的脑中不停闪过肥胖300斤女友压死男朋友的新闻标题~

  生命不能承受之重,“膝关节”正在默默地哭泣!

  马医生说, 40多岁以后,骨质软化便开始了,有些女性甚至会提前;60岁以上的人,普遍带有髌骨软化,关节问题,且常发于两个关节面:

  1.大腿与髌骨间的关节面,40~50岁人,容易在这一部分发生软化;

  2.大腿与小腿间的关节面,60岁以上的人在软化的基础上,还带有关节磨损。

  这些问题则会带来更多困扰:

  老人膝盖疼痛:常见于关节炎,引发走路障碍,尤其在秋天,冷暖交替之际,低温或巨大的温差会导致肌肉和血管收缩,引起关节疼痛。

  膝关节肿胀:常见于滑膜炎,膝关节是人体滑膜分布最为广泛的关节,滑膜可分泌出润滑和滋养关节的液体,当关节受到外在或内在因素影响时,滑膜会产生病变,引发充血或水肿,并渗出液体形成关节积水。

  突然不能动:通俗地讲是膝关节卡起了。这种问题则可能是因半月板退化变形,也可能是关节内长游离体导致等。

  蹲便行为会加重关节的病情,因此,马医生建议,当膝关节开始反抗,一些不恰当运动更不能做:

  老年人目前最常见的关节炎多发于软骨的慢性磨损,爬山过程中,对大腿与小腿之间的关节面使用较多,易诱发磨损,切外界环境复杂,膝盖关节炎遇寒冷、劳累、外伤后会急性发作。

  人在上楼时,膝关节所负重量是身体重量的3~5倍。关节的超负荷过程被一直重复,损伤的概率自然也会增加。

  广场舞是近几年风靡的一种运动,因其营造的热闹、欢腾的气氛深受中老年人喜欢。然而一些剧烈性广场舞中,带有过多的负重屈伸动作,会加剧关节软骨面的摩擦,很容易造成伤害。

  打羽毛球、乒乓球、足球等带有竞技性质的运动。

  相反,这些运动是备受推崇的:

  走平路

  不少专家对于走路这个运动质疑颇多,到底该走多少歩才适于膝关节健康,似乎没有一个统一。对此,马医生建议,每人都根据走路的第二天,小腿是否酸痛为准。若酸痛,则说明乳酸代谢不完整,超过了身体负荷。若没不良症状,则可长期走平路锻炼。

  慢太极

  太极拳动作柔和、节奏舒缓。需要提醒的是在练习过程中应掌握一个度,比如蹲的姿势、膝盖前倾的位置一定不能超过脚尖。

  游 泳

  游泳是对人体损伤最低的一项运动,因运动者在水中进行,人体重有相当一部分被水的浮力承受,下肢和腰部会因此轻松许多,关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。

  另外,一些正确的生活方式,一个也不能少哦!

  1.控制体重,选择饮食

  正常人的膝关节平均可承重35公斤,过胖的体重会加大关节软骨磨损的机率。因此,在日常中,适度饮食,控制体重可有效减轻关节压力。

  饮食选择应偏向于富含维生素D、E,抗氧化的食物,因此可以多摄入一些鱼肝油,深海鱼类,含有花青素等水果。

  2.晒太阳

  骨头需要钙,晒太阳的过程中,紫外线照射到皮肤,能促进皮肤合成维生素D,维生素D能促进钙的吸收。当然,晒太阳有一个度的。

  3.小凳+坐马桶

  不少人认为坐马桶会导致便秘,即使这种方式对膝关节有利,也不愿选择。嘿嘿~小编有妙计!

  坐马桶一定要踩一个凳子哦~

  其实道理也很简单,在没有坐便器时,人类便便时是存35度角,而脚下添加了凳子就变成了90度,直肠与体内组织就会纠缠,当加入小板凳时又呈现出35度角,排便就顺畅了。

  重视骨头健康从40岁开始,60岁以上的老人坐马桶(加凳!)则是一个明智的选择!

  其他网友还在看

  我们准备了这些好内容:

  

  ▶成都惊现"白血人"!再胡吃海喝,你的血也可能变成白色!

  吃了不代表吃好!早上吃这3种东西,千万要注意!

  鸡蛋只能放10天?!家里食物的存放寿命,一定要记住!

  有钱难买老来瘦?这误会大了,听听华西医院营养科主任胡雯怎么说返回搜狐,查看更多

责任编辑:

声明:本文由入驻搜狐号的作者撰写,除搜狐官方账号外,观点仅代表作者本人,不代表搜狐立场。
阅读 ()
投诉
免费获取