秋分养生更要养神

原标题:秋分养生更要养神

张文韬,张波,解放军306医院,中医科

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秋分后秋风瑟瑟,南北方均进入了金秋时节,气候逐渐由热转凉,早晚温差较大。此时阳气渐收,阴气渐长,人体的阳气也随之内守,养生必须注意保养内存之阳气,起居调摄不能违背“养收”这一原则。

秋季如何“养收”?

“春夏养阳,秋冬养阴”,秋季是收养的季节,运动也应遵循这一规律。运动量不宜太大,不宜剧烈。秋天气候多变,天气渐冷,此时可逐步进行一些耐寒锻炼。首先,睡眠宜早卧早起,顺应阳气之收敛;其次,适当秋冻,上身不要一下子穿得太多,有意识的让身体“冻一冻”,能使人体的防御机能得到锻炼和激发,增强御寒能力。此时是开展各种运动锻炼的好时期。在锻炼时,一方面要根据个人具体情况选择不同的锻炼项目,另一方面要针对季节特点进行自我锻炼。

与此同时,秋季气候渐转干燥,处于阳消阴长的过渡阶段,日照减少,气温渐降,尤其深秋之时,草叶枯落,花木凋零,到处是一派萧索景象,人会触景生情,一些人则会因此产生凄凉、垂暮之感,忧郁、烦躁等情绪变化,秋应于肺,在志为忧,如再遇上不称心的事,极易导致心情抑郁。为此,古人认为秋季的精神养生应做到“使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也”。在日常生活中,处处注意培养自己的乐观情绪,保持神志安宁,以理智的眼光看待自然界的变化,或外出秋游,登高赏景,令人心旷神怡;或静练气功,收敛心神,保持内心宁静,减缓秋季肃杀之气对人体的影响。收敛神气,以适应秋天容平之气。

1、徒步。秋季养生首推徒步,坚持持久好处很多,会使人走出疲惫的状态精神焕发。但是徒步的方式也很有讲究的。相对于其它健身运动来说,徒步应该是最容易实现的。

散步式:功效是可缓解压力。每次2公里左右;散步频率每分钟50~70步,每周3~5次,步态放松。散步时头、肩、臀部、膝盖和脚呈一条直线。应在整个散步过程中保持这个被称为“脊柱不偏不倚”的姿势。散步越多,身体消除肾上腺素的能力越强。所以,每运动一次,就如同为自己的身体进行了一次大扫除。散步不但能消除肩膀和背部的紧张,而且能消除腰腹肌、臀肌、脚部肌肉的紧张。此外,它还能增加使人睡得香甜的镇静激素的数量。

阔步式:功效是可加强骨骼和肌肉。每次2~3公里,每分钟不少于100步,每周4~5次;要加大步幅。其益处是抗衰老,增强并保持骨骼健康和肌肉强健。

竞走式:功效是可有效控制体重。每次不少于3公里;每分钟不少于100步。步态:要使出全身的劲,每一步由10个脚趾发力,加大摆臀,使人有一种向上的感觉,每周不少于4~5次。竞走对身体的益处是可减少罹患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病和肥胖症的可能性。

快步式:功效是可促进心脏健康。每次2~3公里;步频:每分钟120步左右,每周3~4次。其对身体的益处是:有助于改善心血管系统(包括心脏、肺、动脉和静脉),从而使每次呼吸都能吸进更多的氧气。

2、慢跑:慢跑也是一项很理想的秋季运动项目,能增强血液循环,改善心功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美。对于老年人来说,跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症;减少心肺功能衰老的现象;能降低胆固醇,减少动脉硬化,有助于延年益寿。近来,科学家还发现,坚持慢跑者得癌症的机会比较少。返回搜狐,查看更多

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