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从疲惫到过劳死,中间只差6步 输了健康从这里开始

原标题:从疲惫到过劳死,中间只差6步 输了健康从这里开始

你知道吗?从「疲惫」—「过劳死」,中间只差6步

轻度疲劳→身体发沉→精疲力竭→身体有恙→疾病缠身→突发猝死。

△健康提示:如果持续疲劳超过6个月,休息不能缓解,同时还伴有记忆力减退、头痛、咽喉痛、关节痛、睡眠紊乱及抑郁等症状,就应随时告诉自己:“我该休息了”!

■记住这10招,学做「彩虹族」,不做过劳模!

有一句话说得好:“输了健康,赢了世界又如何?”以下这10招,帮你轻松释放自我,远离疲劳。

1、及时察觉压力信号

当压力过大时,身体最脆弱的部位会有一些特定的信号,比如偏头痛、胃痛、心悸、背痛等。

2、经常反省自己

每天腾出固定时间问自己一些问题,如生活步调是否太快?今天是不是太“虐待”自己了?一旦发现问题,要尽快调整。

3、两粒特效降“压”药

散步是最有利于降压的方式,步子快一点效果更佳(每分钟100—130步)。

另一种“特效药”是听古典音乐。实验证明,只需听1个小时,焦虑情绪会少一半。

4、把握“8小时以外”生活

千万不要把工作和生活搅在一起,定期旅游、多看娱乐方面的电视节目和书籍、常参加群体活动都容易使人放松。

5、疲劳时补点钾

当你经常熬夜、身心疲惫时,身体内的葡萄糖就会大量移入细胞,很容易造成体内低钾现象,增加心血管功能障碍的突发几率。

其实,补充钾元素一点都不难,在香蕉、草莓、柑橘、葡萄、柚子、西瓜及菠菜、紫菜、黄鱼、鸡肉、牛奶中都可以找到它。

6、摄入充足的水分

如果人体缺少水分,血液就会开始变稠,并且不能将养分输送到各个器官,人就会感到疲劳。因此,人每隔2小时就应当摄入至少250ml水分避免身体出现缺水症状。如果你不喜欢喝水的话,一些水分含量高的水果也是不错的选择,如西瓜、橙子等。

7、避免在午后摄入过多咖啡因

有研究显示,每天摄入200-300mg(2-3杯咖啡中咖啡因的含量)的咖啡因,可以使人的精力更加充沛,但如果在午后摄入更多咖啡因,则会严重影响睡眠,使人在第二天感到极度疲乏。

8、挤时间锻炼

即便无法做到每周3次、每次30分钟的锻炼强度,你也可以每月少开一天车、走楼梯不坐电梯、将电话放在尽可能远的地方、空闲时打个盹儿、伸伸懒腰,甚至哼段小曲儿,都比完全坐着不动的好。

9、利用淋浴缓解身体疲劳

调查显示,有55%的被调查者认为利用“水疗”可以有效缓解疲劳。如果没有淋浴条件,往脸上喷点水也能起到不错的效果。

10、尽量少生气

愤怒对身体有很多负面影响,它会影响人的心肺功能,并且让人更容易感到疲劳。返回搜狐,查看更多

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