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冬天生完宝宝,为产奶大鱼大肉真的好吗?

原标题:冬天生完宝宝,为产奶大鱼大肉真的好吗?

很多新妈妈为了可以产奶,天天吃大鱼大肉,喝油汪汪的汤水,为了下奶,也把自己养胖了。怎样吃才是下奶又不会发胖呢?这是很多产后哺乳期妈妈都比较关心的疑问,咱们来一同了解下!

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月子里不宜天天大鱼大肉

按很多本地传统习俗,月子里大鱼大肉过多,却不吃蔬菜水果,很容易形成膳食纤维短少,微量营养素供应缺少,产妇一方面会有便秘,也直接影响到乳汁维生素含量。哺乳期这么吃对产妇身体是很不好的!

吉林国健妇产医院营养师介绍,妈妈乳汁中的维生素B1、维生素B2和维生素C的含量,是和乳母的膳食供应量有密切关系的。妈妈吃得不合理,婴儿得到的也不合理。所以说哺乳期荤素分配,营养均衡这么吃下奶又不胖,让产后妈妈轻松哺乳好心情。

哺乳妈妈怎样吃下奶不发胖

(1)保证泌乳所需的各种营养素;

(2)控制总能量,特别是降低脂肪的摄入量,因为妈妈身上早就储藏了足够脂肪,可以供产后泌乳时慢慢消耗,妈妈假如按照荤素分配的饮食吃,又下奶自己也不会发胖哦

(3)在消化吸收能力容许的前提下,提供膳食纤维充分、消化速度较慢的食物。

对于孕期有过妊娠糖尿病的新妈妈来说,还要有效控制三餐食物的血糖负荷

(GL),选择降低混合食物血糖指数(GI)值的饮食方式。哺乳期不可大鱼大肉的吃,需要合理饮食。

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