>母婴>>正文

怀孕后期饮食建议 最后关头不可疏忽大意

原标题:怀孕后期饮食建议 最后关头不可疏忽大意

大年初三,祝各位妈妈节日快乐,过年饭局多多,在饮食方面要注意了!

到了怀孕后期,胎儿生长得更快,胎儿体内需要贮存的营养素增多,孕妇需要的营养也达到最高峰,再加上孕妇需要为分娩储备能源,对于营养的要求会变得更高,需求量也会相应增多。因此,孕晚期的饮食是非常重要的。为了给宝宝一个优良的生长环境,妈妈们在饮食方面要注意了。

孕后期饮食注意事项

当孕妇进入怀孕后期阶段,也就是我们通常说的围产期阶段,这时就更要着重注意妈妈和胎儿各方面的安全了,在饮食方面尤为重要,毕竟关键时刻绝对不能疏忽。

1、饮食要以量少、丰富、多样为主,一般采取少吃多餐的方式进餐,要适当控制进食的数量,特别是高蛋白、高脂肪食物,如果此时不加限制,过多地吃这类食品,会使胎儿生长过大,给分娩带来一定困难。

2、少食脂肪性食物。妈妈们要知道,脂肪性食物里的含胆固醇量较高,摄入过多的胆固醇,可能会使血压升高,严重的还会出现高血压脑病。因此,要注意少吃脂肪性食物。口味宜清淡。准妈妈到了孕晚期,饮食上应少吃过咸的食物,避免大量饮水,增加肾脏负担。

3、孕妇应选体积小、营养价值高的食物,避免吃体积大、营养价值低的食物,避免营养吸收过少。还有摄入足量的钙和维生素。

4、保证蛋白质的摄入量,从而保护心脏和血管,并可以保证胎儿的发育。注意均衡营养,要多吃含有优质蛋白质的蛋、牛奶、肉类以及大豆制品等,同时也要考虑食用含有其他营养成分的食物。

5、控制热量的摄入量,准妈妈到了孕后期,要严格控制热能的摄入,尤其是妊娠前体重过重的孕妈妈,应少用或不用糖果、点心、甜饮料、油炸食品以及脂肪含量高的食品。

孕后期吃什么好

这个时期的孕妇,应吃些富含维生素、不饱和脂肪酸和蛋白质的食物,另外,富含碘、矿物质和有利于缓解孕妇水肿的食物也要吃。这些食物有利于减少分娩时的痛苦,也能保证宝宝的营养需要。

1、富含维生素和矿物质的食物,如蔬菜类的:萝卜、菠菜、白菜、冬瓜、芹菜、莴苣等。

2、富含不饱和脂肪酸的食物:核桃、花生、杏仁、松果、开心果等坚果的食物。

3、富含蛋白质的食物,如鲫鱼、鲤鱼、鸡肉、鱼肉等肉类。

4、有利于缓解孕妇水肿的食物,如萝卜、冬瓜等食物。

5、富含碘的食物,如海带、紫菜等海产品。

孕后期饮食禁忌

孕妈妈们到了孕晚期要多吃有营养的食物,以保证母婴两人都有充足的营养素,但要注意,有些食物是不适合这个时候吃的。

1、高蛋质饮食

孕期高蛋白饮食会影响孕妇的食欲,增加孕妈妈胃肠道的负担,而且,人体在摄入高蛋白之后,可能会产生大量的有害物质,这就容易引起各种不适,如腹胀、食欲减退、头晕、疲倦等现象。

2、高脂肪饮食

孕妇如果长期高脂肪膳食,会使大肠内的胆酸和中性胆固醇浓度增加,而且,高脂肪食物能增加催乳激素的合成,促使母体发生乳腺癌,不利于母婴健康。

3、高钙饮食

孕妇很容易盲目地进行高钙饮食,如大量饮用牛奶,钙片、维生素D等,其实这样对胎儿只是有害而无益的。营养学家认为,孕妇补钙过量,胎儿有可能得高血钙症,这样是非常不利于宝宝健康生长发育的。

4、高糖饮食

血糖过高则会加重孕妇的肾脏负担,不利于孕期健康。

准妈妈必知

整个孕期的饮食不但对自身很重要,而且也影响胎儿的先天发育,先天不足无论怎么样都是补不过来的,比如宝宝的大脑,所以妈妈要重视。

1、叶酸:

因为叶酸会影响胎儿脑部和脊髓的发育,摄取不足将会导致胎儿神经管畸形(如脊柱裂)。孕妇在孕早期摄取足够的叶酸可有效地降低神经管畸形的发生。

2、铁:

铁对于孕期母亲红细胞的生成,胎儿的成长及新生婴儿的红细胞生成特别重要。孕期所需的铁是平时的两倍,孕期缺铁将导致贫血。

3、锌:

锌对于确保胎儿以及宝宝出生后的正常发育非常重要,锌摄取量低可能会影响宝宝的出生体重。

4、钙:

钙非常重要,它能帮助您和宝宝建造强壮的牙齿和骨骼。怀孕期间缺乏钙质会导致肌肉痉挛,如腿抽筋,此外摄取足够的钙质可预防孕期高血压的发生。奶和奶制品是食物中钙的最好来源,不仅含量丰富,而且吸收率高。蔬菜、豆类、油料种子、虾皮、海带和发菜含钙也很丰富。

每天分享孕妈宝妈知识

孕期该如何搭配饮食,为了宝宝和您的健康

请关注微信公众平台:喜贝雅返回搜狐,查看更多

责任编辑:

声明:本文由入驻搜狐号的作者撰写,除搜狐官方账号外,观点仅代表作者本人,不代表搜狐立场。
阅读 ()
投诉
免费获取