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每天坐着不动、熬夜加班?小心这 6 种职业病

原标题:每天坐着不动、熬夜加班?小心这 6 种职业病

许多上班族都有长时间使用电脑、加班熬夜、缺乏运动等经历,久而久之难免落下各种职业病,比如眼睛干涩、腰酸背痛、手腕僵硬等。

可是工作不能不做,钱也不能不挣,有没有办法一边工作一边预防各种职业病呢?

有!

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脖子痛、肩膀痛

每天坐在电脑前「啪啪啪」工作,基本一坐就是一整天,也没有意识活动活动脖子,结果就是各种肩膀、脖子不舒服。

解决方法:

  • 做拉伸动作:脖子向前伸或向后仰,左右转头以及左右摆动头,努力让耳垂去碰自己的肩膀(而不是直接靠在别人的肩膀上);

  • 定期活动:每隔一段时间起来走动一下,可以去冲杯咖啡或者上个厕所(多喝水,为自己创造活动的机会);

  • 换个姿势:每隔一段时间(比如 20 分钟)调整一下坐姿。

说到坐姿,丁当顺便给大家看看模范坐姿长什么样。

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腰酸背痛

不过呢,很多人刚坐下的时候,确实也是模范坐姿,可问题在于,其中的大多数人坐着坐着……身体就变形了。比如逐渐出现驼背,头一点点向前伸,有时还会耸肩、含胸,整个人像是蜷缩在椅子里。

弯腰驼背这种不恰当的坐姿维持久了,人就容易腰酸背痛。

解决方法:

  • 定时活动:做一下腰背部的拉伸,放松肌肉(虽然说了你们可能也不听);

  • 坚持锻炼:强健腰背部的肌肉;

  • 坐好了:请参考上一条模范坐姿。

如何通过锻炼加强腰背肌肉力量?点击看看 >>> 这些伤腰的习惯,你每天都在重复! 3 个动作赶走腰痛。

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眼睛干涩

一般情况下,我们 1 分钟眨眼约 20 次,使用电脑的时候,往往会因为过于专注而导致眨眼次数减少,进而导致眼睛干涩、酸胀及发红等,很多人总觉得眼睛里有东西,也可能是用眼过度导致的。

解决方法:

  • 多眨眼:给电脑来张随意贴,比如「眨眨电眼」来提醒自己;

  • 人工泪液:如果很不舒服,就要求助医生,来点人工泪液滋润一下;

  • 调整屏幕距离和位置:与屏幕保持 50~60 cm 的距离,屏幕略倾斜(比如下图这样)。

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憋尿憋屎

工作忙起来的时候,吃喝拉撒的事情也只好搁一搁。

其实憋尿对膀胱刺激很大,而且尿液在体内逗留太久,泌尿系结石的发病风险也会提高;而老憋着便便,最常见的问题就是容易便秘。

解决方法:

要不然呢?

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鼠标手、键盘手

你的十指不再灵活有力?右手腕隐隐发黑?

长时间使用键盘、鼠标等设备,腕部、手指活动过度,或者长时间姿势不正确都会引起手麻、手腕疼及手无力的感觉。

解决方法:

可以尝试为自己的手指、手腕做一个休息计划:

  • 每使用电脑 30 分钟,就让自己的手指手腕休息 2~3 分钟;

  • 常常甩甩手,揉揉手腕,让腕部、指部的肌肉放松放松;

  • 换个好一点的人体工学键盘;

  • 用另一只手操作鼠标。

难道你们不爱那双带着自己勤劳致富的双手了吗?

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睡得少、睡不好

宅、加班、喝咖啡、缺乏运动、压力大、好像永远都睡不醒等等,几乎成了每个上班族都要面对的事实,再加上不规律的生活方式,更容易带来「睡得少」又「睡不好」的问题。

关于睡觉的问题,方法虽然有很多,但如果真想让自己睡得好,首先要有一颗想改善睡眠质量的心。真正的解决方法也不是一两句话能说清楚的,丁当额外准备了一些助眠方法,分享给你们。

图片来源:丁香医生设计团队 / 123rf.com.cn 正版图片库

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