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跑者常见错误补给(1):未摄入足够蛋白质

原标题:跑者常见错误补给(1):未摄入足够蛋白质

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适当的营养和补水是跑者健康以及状态的关键,部分跑者往往低估了他们在跑步前后的饮食,从而导致影响他们的训练以及比赛。今天骚年就为大家总结一些跑者常见营养错误以及解决方法。

错误一:饮水不足

许多跑者往往低估了在跑步时身体水分的流失,在跑步中和跑步后没有足够的饮水。因此他们有很大可能性导致脱水,不仅影响跑步表现,还会危害健康。

解决方法:在跑步前、跑步中、跑步后需要注意饮水,即使天气很冷也要注意保持水分,以下是一些简单的跑步饮水规则。

在跑步开始前1小时喝450到675毫升的水,也可饮用其他一些不含咖啡因的饮品。需注意最好不要饮酒,否则在跑步中你可能经常要去洗手间。在临近跑步前可再喝4盎司到8盎司的水。

跑步中你应每20分钟摄入330到450毫升的液体。若是更长距离的训练(90分钟或更长),应补充一些运动饮料,以便补充身体流失的纳和其他矿物质。

错误二、未摄入足够的蛋白质

许多跑者重视自己的碳水化合物摄入但却忽视了蛋白质。蛋白质可用于补充身体的能量以及修复在训练过程中受到损伤的组织,蛋白质应占每天摄入量的15%。

解决方法:跑步的人,尤其是那些进行长距离训练、跑马拉松的人。训练每磅(1磅约等于0.45千克)体重要消耗5到7.5克蛋白质。鱼、瘦肉、家禽、豆类、坚果、全谷物、蛋清、低脂牛奶、低脂奶酪和蔬菜都是不错的选择。如果你不确定应该摄入多少蛋白质可以满足你的日常训练,建议咨询一些营养师的建议,切勿自己过量补充蛋白质,否则会对肾脏造成负担。

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