>母婴>>正文

别把抽筋当缺钙,知道这5招就能轻松缓解!

原标题:别把抽筋当缺钙,知道这5招就能轻松缓解!

怀孕期间,准妈妈会发现睡觉时经常会抽筋,且痛到令人难以忍受,必须靠家人的按摩,才能稍微舒缓症状。有什么方法可以帮助预防恼人的腿部抽筋问题吗?

孕妈腿抽筋是什么原因?

1、寒冷因素引发的腿抽筋

寒冷因素,如秋季夜里室温较低,睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外,容易引发抽筋。

2、睡眠姿势引发的腿抽筋

睡眠姿势不好,如长时间仰卧,被子压在脚面,或脚面抵在床铺上,造成血液循环不良,也是引起抽筋的原因。

3、过度劳累引发的腿抽筋

随着孕期体重的不断增加,准妈妈腿部负担不断加重,腿部肌肉经常处于疲劳状态。怀孕期间走得太多或站得过久,腿部肌肉负担增加,导致局部酸性代谢产物堆积,就会引起肌肉痉挛。

4、低钙血症引发的腿抽筋

胎儿骨骼生长所需的钙全部依赖母体提供,若母体钙摄入不足,必将造成血钙低下。低钙将增加神经肌肉的兴奋性,导致肌肉收缩,继而出现抽筋。

那么,孕妈腿抽筋如何缓解呢?

1、抬脚加热敷效果显著

当孕妇晚上睡觉腿抽筋的时候,也可让丈夫帮助热敷跟按摩,这样就可以有效地缓解腿抽筋带来的痛苦。

2、饮食习惯

平时多吃含钙丰富的食物,如牛奶、奶制品(起司、奶酪),少吃太咸、腌渍食物,以免造成水肿。每天喝数杯新鲜柳橙汁、番石榴汁补充矿物质,这都是预防抽筋的方法。

3、抽筋时立刻脚着地

发生抽筋的时候,可下床脚跟着地,或平躺时脚跟抵住墙壁。也可以将脚掌向上弯以抽伸小腿;另外,伸直膝盖,并把脚掌向膝盖的方向翘,向上屈曲,小心地以踝部进行绕圈运动,也可减轻症状。但是如果抽筋情况严重的话,就一定要请医师诊治。

4、孕期伸展运动

平躺、仰卧、双膝弯曲成45度角立起来,背和脚底贴在地板上,保持这个姿势,然后尽可能的突起腹部,使脊柱、背部至臀部肌肉成弓形弯曲,然后回复原来姿势。自怀孕四个月开始,每日两回,每回三次。

最后,孕妈要想避免小腿抽筋,要从生活中的小细节入手,多注意自己的饮食,保证人体必需的营养成分,同时也要注意不要造成营养过剩,经常晒太阳,保持适当的锻炼,这样就能减少抽筋情况的发生了。

小编嘚吧嘚:定期产检在孕期中非常重要,除了可以检查胎儿的情况,孕妈咪们也可以将身体的不适情况告诉医生,医生会针对孕妈咪的情况给出适当的改善建议,所以,孕妈咪们记得定期产检哟。返回搜狐,查看更多

责任编辑:

声明:本文由入驻搜狐号的作者撰写,除搜狐官方账号外,观点仅代表作者本人,不代表搜狐立场。
阅读 ()
投诉
免费获取