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周杰伦晒昆凌二胎照 准妈如何长胎不长肉?

原标题:周杰伦晒昆凌二胎照 准妈如何长胎不长肉?

“二胎来的太快,就像龙卷风”,天王嫂昆凌要二度当妈啦!情人节的前夜2月13日晚,周杰伦在微博晒出昆凌怀二胎的照片,并大方公布宝宝性别。照片中的昆凌身穿沙滩装双手抚摸这肚子,除了小腹隆起之外,整个身材看上去完全看不出是个准妈妈。网友看到后纷纷赞其是辣妈,也对昆凌的好身材表示很羡慕!

难道辣妈是娱乐圈里才有的传说?当然不!想要大肚子后身材不变形,其实是有方法可循的,快来跟小编一起来学几招吧!

科学增重,准备知识很重要!

孕期体重增多少,从BMI值看端倪

要知道自己孕期的体重增加多少合适,首先要知道自己孕前的体重指数,也就是自己孕前体重的BMI值,如何计算自己孕前体重的BMI值呢?看了下面的公式你就清楚啦!

孕妈BMI=体重(kg)÷身高(m)的平方

1、偏瘦型:BMI在18.5以下

2、标准型:BMI在18.5~24.9之间

3、偏胖型:BMI在25.0~29.9之间

4、肥胖型:BMI大于等于30

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孕妇在前三个月的体重,最好保持不增重的状态,如果增重,尽可能控制在3斤左右。怀孕最后三个月增重可在每周一斤的速度上,总之10个月下来,增重差不多总共是20-30斤算是正常范围。过度增重会导致孕妈出现高血压,或者是妊娠期高血压综合症。

孕期的不同阶段,体重增加速度也有快有慢

孕早期(0~12周):这个阶段,胎宝宝很小,而且这个阶段,准妈妈的孕吐反应比较严重,体重增长一般不明显,有的准妈妈体重可能还会降一点。这个时期如果体重下降在2公斤以内是正常的,但如果孕吐过于严重,建议在医生指导下补充营养。

孕中期(13~28周):这个阶段,胎宝宝不断长大,准妈妈的体重也不断增加,也是控制体重的关键时期,这个阶段,准妈妈每周的体重增长不应超过0.5kg。

孕晚期(28~40周):这个阶段,宝宝成长很快,准妈妈容易水肿,体重也随之增加,这个阶段,准妈妈每周体重的合理增加值也不应超过0.5kg。

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准妈妈想要直观的看到自己的体重增长曲线,有个很简单的办法,那就是养成每周养成记录体重的习惯。将每周的数字记录在一张表格里,时间久了就能在表格形成一张曲线。准妈妈们可以通过曲线的走向,来规划自己的饮食和运动,是不是很方便呢?嘿嘿!

行动有方,运动饮食配合好!

想要长胎不长肉,孕期各阶段营养摄入不同

孕早期:这阶段的准妈妈多有妊娠反应,应注意少食多餐,多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸。在不违背营养原则条件下尽量以孕妈妈喜好、合胃可口为主。呕吐非常严重的要注意准备下糖盐水、果汁等防止脱水等治疗。

孕中期:此时的准妈妈易出现水肿,要特别注意清淡少盐,少吃咸菜、豆腐乳、咸鱼、腌肉、咸蛋等。多食高蛋白营养丰富的食品,如瘦肉、鲜鱼、鸡蛋、豆制品等。对于能够满足能量需要的孕妈特别是超重的孕妈妈,则不建议在额外摄入孕妈妈奶粉。

孕晚期:这个时候是胎儿长得最快的阶段。宝宝生长对铁、钙等矿物质需求较多,孕妈妈要多吃补钙、补血的食物。孕后期也比较容易出现便秘,要多吃富含膳食纤维的食物。整个孕期都应该尽量禁烟戒酒,少吃刺激性食物。

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孕期饮食最主要的原则是均衡营养,食物种类应该非常丰富。食物整体要清淡,少使用调味品。简单的食谱设计思路是谷类、肉类、蔬菜、水果每类每天都要吃5—6个品种,一天要吃到20—30种食物。比如按照谷类、肉类、蔬菜、水果等来分成几大类,每个类别在分别优选几个食物来吃,建议一周内每天不重样的吃。少食多餐,能够满足自身和胎儿的营养需求即可,以保证胎儿的健康发育。

想要长胎不长肉,适量运动是关键

孕早期,开启有氧运动。这个阶段,基础新陈代谢增加,热量消耗相对较快,身体内分泌系统产生微妙变化,血糖供应不足,会导致嗜睡。准妈妈除了保证足够的休息外,配合做一些有氧运动,有助于胎宝宝的发育和自身的生理适应。

孕中期,最需运动能量。胎宝宝成长到4~7个月,情况已经相对稳定,一些不适的生理状况也得到了改善,这阶段可以适度增加运动量,增强身体的循环活力。这时候可以根据自身的体能和习惯,进行一些活动和运动了,像慢跑、跳舞、游泳等都是很好的锻炼方式。

孕晚期,顺产预备就绪。怀孕7个月以后,身体的负担越来越重,子宫过度膨胀,宫腔内压力较高,子宫口开始慢慢变短,经常会感到心慌、胸闷,背部、臀部、腿部疼痛以及抽筋的状况也时有发生。这个阶段,也是为顺产积蓄良好体力的关键阶段,不过应配合身体状况适当减少运动量,杜绝过于频繁的运动,以免活动不当引发早产。选择一些轻缓的活动或者伸展练习,能有效缓解腰背酸痛,增强肌肉张力,拉伸髋、腿,为顺产做好准备。

搜狐母婴小贴士:孕期坚持运动的确有助于强身健体、分娩和产后修复,但要量力而行。孕产专家告诫准妈妈们,孕期锻炼因人而异,并不适合每位孕妇。在运动之前,孕妇最好先咨询医生自己的身体是否运动,孕期运动要因人而异,切忌盲目运动哦!

搜狐母婴温馨提示:怀孕期间,胎儿的发育是关键。不要一味地羡慕那些怀孕后还玲珑有致的明星,因为美丽的背后可能隐藏着危险,只要大人孩子健康,无需太介意身材,再说,“大肚子”并不代表丑,而正是孕妇独特的美啊!你们说是不?最后,祝愿所有的准妈妈都能在孕期美美哒!返回搜狐,查看更多

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