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狐大医 | “痿哥”如何丢掉“伟哥”?

原标题:狐大医 | “痿哥”如何丢掉“伟哥”?

搜狐健康 文/中日医院男科 崔天薇 刘保兴

阳痿,又称勃起功能障碍(ED),是指阴茎持续不能达到或维持足够的勃起以完成满意的性生活,病程在3个月以上。

ED是许多慢性病的早期症状,许多患者未能全面的评估病情。《欧洲泌尿外科协会》男性性功能障碍指南指出:勃起功能障碍与心血管疾病有着的共同危险因素:如肥胖、糖尿病、血脂异常、代谢综合征、缺乏运动、吸烟等,同时指出,生活方式的干预可改善勃起功能

尽管“伟哥”类药物仍是是ED的一线治疗,但大概所有男人都不愿意靠药物来维持性生活,维系夫妻关系。近年来生活方式干预治疗在改善ED症状方面的作用逐渐得到认可。运动作为一种较易改变的生活方式,在ED治疗过程中也可作为药物治疗的一种有益的补充。

在英国医学杂志“Sports Med”一篇荟萃分析发现:增加体育活动和锻炼,可显著提高ED患者的IIEF-5评分(评估勃起功能量表),改善勃起功能。在缺血性心脏病、代谢综合征、根治性前列腺切除术、心血管危险因素、高血压等合并ED患者以及单纯的ED患者中,体育活动和锻炼,尤其是中高强度的有氧运动,可显著提高患者的勃起功能。

什么是有氧运动呢?有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。有氧运动不仅具有明确的心血管保护作用,可提高心输出量,运动耐量,控制心血管的危险因素(如高血脂、高血糖、肥胖等),而且可以减少阴茎血管的氧化应激,改善血管内皮功能。

有氧运动特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1h,每周坚持3到5次。运动强度在中等或中上的程度(最大心率的75%至80%)。运动结束后无肌肉酸痛感。感觉不太累或有点累,少量汗出。常见的有氧运动有哪些呢?游泳、打球、打球、骑自行车、慢跑、爬山、步行、太极拳、广场舞等等。

盆底肌肉锻炼,也就是我们所说的提肛动作,方法为缩紧肛门,每次收紧不少于3秒,然后放松,每日做150-200次,6-8周为1疗程。盆底肌肉锻炼可有效收缩阻止阴茎的静脉回流,海绵体内压增加,阴茎勃起坚硬。有氧运动也能够提供更多能量,促进盆底肌的收缩功能。

中国古书言“男女相视,彼为何凹,我为何凸?以凸试凹,甚觉美快”。坚持运动让“痿哥”丢掉“伟哥”,更持久,更坚挺,重做性福“真”男人,坚持长期运动,效果更佳。

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