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一种有效的降糖运动,推荐给您!

原标题:一种有效的降糖运动,推荐给您!

研究表明:慢跑对2型糖尿病患者的餐前、餐后2小时血糖及糖化血红蛋白有明显的降低作用,是一种有效的治疗2型糖尿病的方法。

一位糖友坚持慢跑半年,体重减了十几斤,大肚子没有了,血糖也很平稳。类似的例子还有很多。

慢跑益处多

慢跑不仅可以帮助降糖,还可以帮助防癌,增加骨密度,预防下肢动脉硬化,调节血脂,增强心肺耐力,还能帮助减肥

这么好的运动项目,您不想试试吗?

如何进行慢跑

慢跑的速度较快走快,一般需达到每分钟150步,糖尿病病友在步行的基础上逐渐加量,逐步过渡,以不过分劳累为度。

慢跑时上臂和前臂应弯曲成90 度左右,上身略向前倾,两手微微握拳,全身肌肉放松,两臂自然前后摆动。两脚落地要轻,一般应前脚掌先落地,并用前脚掌向后蹬地,以产生向上向前的反作用力,有节奏地向前奔跑。

建议糖尿病病友在午餐后或晚餐后60分钟进行慢跑运动,每次慢跑30分钟以上,运动时要全身放松, 速度根据年龄、体力情况调节,一定要达到身体微微出汗的程度

慢跑注意事项

1. 慢跑前先进行3-5分钟的热身运动,慢跑后不要立即停止运动,在室外做3-5的整理运动,调整呼吸和身体循环,然后再进屋。

2. 跑步过程中不要讲话,这样会影响呼吸,对健康不利。

3. 跑步不要攀比,快慢由自己掌控。

4. 老年糖尿病患者做慢跑运动时最好有人陪同,密切观察患者的病情和生命体征,如出现心率增快,疲劳过度,可停下休息一会。

5. 运动时随身携带少量食品, 预防低血糖。

6. 运动场地宜选择宽敞、舒适、空气清新,离医院或家近的地方。

7. 跑步锻炼要循序渐进,从短距离慢速度开始,做到量力而跑。

8. 雾霾天,一定不要去室外慢跑。

9. 运动前后及运动过程中注意补水。

10. 一定要穿一双合适的运动鞋进行慢跑。

作者:朱俊平

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