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睡得好就能长得高?帮助宝宝长高的这些事必须做

原标题:睡得好就能长得高?帮助宝宝长高的这些事必须做

一位妈妈告诉我他家宝宝睡眠状况特别让人着急,晚上迟迟不睡,有时候7点钟上床,讲了2个小时故事,孩子还是精神十足不肯睡。好不容易睡着后也不让人省心,刚开始还比较沉稳,一个睡眠周期过后就开始折腾,翻过来滚过去,还动不动哼哼几声,呼吸声也特别粗。这让妈妈很担心。

我问妈妈宝宝睡得不好,她最担心的是什么。

妈妈告诉我她很怕宝宝睡不安稳会影响身高。她见好多文章中都说宝宝睡得好,才能长得高,尤其现在进入春天了,是宝宝长高的最佳季节,所以她更担心宝宝睡觉这样翻来覆去,影响睡眠质量,会错过了长高的黄金季节。

我告诉她,孩子的生长激素确实是在睡眠中分泌的,但并不是整个过程都在分泌,只在深睡眠中才分泌。

孩子睡眠与大人不一样。孩子的睡眠是在浅睡眠与深睡眠中不断交替的。一般每60-70分钟浅睡眠后宝宝会进入20-30分钟的深睡眠。这个交替的过程每个宝宝都会有。

宝宝睡觉时翻来覆去是浅睡眠状态下的正常表现,当他再一次进入深睡眠时,就会睡得很熟,在深睡眠的状态下,生长激素自然而然会分泌,所以即使宝宝翻来覆去也不用太担心。

最关键的是,生长激素也不是每天睡觉都分泌,孩子的生长有内在特点,是综合因素在起作用,如果只要睡得好就能长得高,那睡神岂不都应长得像姚明一样高?

所以妈妈不要太纠结睡眠对宝宝身高的影响。即使宝宝在浅睡眠状态下问题不断,妈妈也应放下焦虑,不去惊动宝宝,宝宝不久就会再进入深睡眠。妈妈如果太焦虑,宝宝一动就去抱他,反而会在浅睡眠状态惊动宝宝,宝宝清醒后再入睡就困难了,就会更折腾,睡眠问题不断。

听完我的介绍,妈妈告诉我她焦虑确实放下了一部分,但是她还是会担心宝宝的身高。因为她和宝爸的个子都不高,还是希望能有办法让宝宝长得高一些。

我想了想告诉她,影响宝宝身高的主要是遗传、营养、运动、气候地域等因素。遗传、气候和地域等是我们不可控的,但营养和运动是可控的。

运动更能促进骨骼发展,有助长高

要让宝宝长高,运动是不可少的。前几天仔爸去健身房健身,他的教练指着旁边一个正在举杠铃的人说:“他的重量你也能举。”仔爸一惊,说怎么可能。那个人举的是健身房最重的一组杠铃。教练告诉他,他们的肌肉数量差不多,但仔爸之所以做不到是因为肌肉质量不够、肌耐力不足。这都是平时缺乏运动导致的。

小朋友生长也一样,有些孩子天生的基因并不差,去医院进行身高检查也会发现身体发育都正常,但就是比同龄人矮。这就是身体潜力没有被充分调动起来导致的。

运动少活动少常常久坐的孩子,背部竖脊肌会紧张,因为肌肉紧张牵拉住骨骼,骨骼无法自如放松,相比那些运动多的孩子,生长就会显得缓慢不少。

所以如果要宝宝长高,家长需要通过适当的运动,让宝宝肌肉质量增加,增强肌耐力,让肌肉更富有弹性,这会减少肌肉对骨骼的牵拉,骨骼就能更舒展,相应的,宝宝也会长得更高。

促进长高的运动有跑步、跳高、跳远、引体向上、篮球、排球、羽毛球、游泳、牵拉等,妈妈需要根据宝宝的年龄、运动水平和爱好选择自家宝宝合适的运动。

比如1、2岁的小宝宝,可以让他多在户外跑一跑、骑骑车,3、4岁的小朋友可以学蹦床、跳高、跳远等,练习下蹲,增加下肢的力量。4岁以上的小朋友可以学习骑车、拍球、跳绳、引体向上,游泳等,5、6岁的小朋友就可以学习篮球、排球、羽毛球等球类了。

选择适合的运动对脊柱、四肢等骨骼的发展都很有帮助,还能增加宝宝肌肉质量和肌耐力,促进骨骼发展,帮助长高的。

春暖花开时,还要多带宝宝去户外跑一跑、跳一跳,如果可以,全家带宝宝去不同的城市旅游也能帮助生长哦,我发现每次带仔仔出去玩一段时间,回来后他的身高都会向上窜一窜。

户外活动能抒发憋屈了一整个冬天的肝气,肝气舒展,个子就能舒展,还能让宝宝身心都获得放松,促进宝宝生长。

站姿坐姿也会对身高造成影响

在促进运动的同时,也要注意纠正宝宝的姿势。姿势对人的身高也是有影响的。仔爸锻炼这两个月来,明显感觉长高了。这并不是他再发育了,而是他的姿势改变了。

如果宝宝站姿坐姿不对,不仅会影响身高,更可能影响脊椎的发育,最后要做手术才能矫正。

我一个亲戚的女儿到初中后,身高就像停滞了一样,一直长不高,父母其实都不算矮,孩子吃睡都正常。开始家人虽然觉得奇怪,但并没在意。女孩上高一后,住校。有一天她换衣服时,同寝室的女孩对她说:你的脊椎怎么是弯的,像蛇一样?

女孩这才感觉到问题,周末回家把这件事告诉了妈妈。亲戚一听,仔细一看,发现女儿的脊椎真的弯的很厉害。赶紧带她去成都最好的医院做了检查。医生一看,就说这种问题只能手术解决。

最后做手术打了十几颗钢钉进去才把脊椎矫正过来。脊椎直过来后,女孩的个子也长高了。

现在脊椎侧弯的孩子特别多,引起这个问题的原因就是站姿坐姿不对,导致脊椎两边肌肉用力不均,紧张的肌肉不断拉扯脊椎,引起脊椎侧弯。脊椎侧弯后孩子的身高必然受到影响。等宝宝出了问题再矫正,不仅宝宝要承受更多身体的疼痛,家庭经济负担也会加重。我亲戚的女儿光手术费就花了几十万。

所以从小注意宝宝的姿势非常重要。

站立时要让宝宝抬头平视、脊柱挺直,伸展腰背,腹部用力,小腿放松。防止脊柱骨头间挤压造成个子不长。

坐下时一定要保证脖子竖直不前伸,耳朵在肩膀的正上方,同时后背挺直,臀部坐稳。很多人有坐姿不对导致的颈椎前移问题,我就是其中之一。这个错误的坐姿会造成肩颈部位肌肉的紧张,容易造成驼背、含胸等问题。当错误的坐姿改善后,肌肉也会放松,促进骨骼发展。

均衡的营养也能促进生长

现在的宝宝身高普遍比我们这一代高,原因就是营养好了。所以保证充足的营养很重要。

促进宝宝长个的第一大营养是钙。孩子生长发育快,骨骼的快速生长需要更多的钙沉着在骨质内。进入春天后,及时补钙很重要。

钙的最佳来源是牛奶和各种奶制品。所以2岁以内的宝宝只要正常喝母乳或奶粉,2岁以上的孩子只要坚持让他们喝奶粉、吃奶制品如酸奶、奶酪等,都不需要额外补钙。

含钙量丰富的还有芝麻酱、虾皮、海产品、虾皮、黑木耳、瘦肉、绿叶菜等,也要及时补充。

补充营养的第二个要素是补充充足的蛋白质。蛋白质是人体的物质基础,对人的成长发育有着紧密的关系。

补充蛋白质丰富的食物对身体分长高有很好的帮助。蛋白质分植物蛋白和动物蛋白,动物蛋白的氨基酸比例类似于人体,更有利于人体的吸收利用。所以给宝宝吃鸡鸭鹅、猪牛羊肉、蛋奶或水产等更适合用于给宝宝补充蛋白质。

这里也要特别提示,现在的宝宝常常不是蛋白质不足,而是蛋白质过多造成的各种吸收问题。因此,大家一定要注意,每天控制蛋白质的摄入,让宝宝适量的吃肉,无肉不欢可是不行的。

优质的植物蛋白主要是豆类,各种豆及豆制品都可以适当补充。

补充营养的第三个要素是增加维生素和微量元素的摄入。

维生素是身体不可或缺的。当维生素缺乏时,身体会出现口腔溃疡、嘴角干裂、牙龈出血、皮肤粗糙等信号。

维生素D是促进钙吸收不可或缺的元素,它能帮助钙从血中沉着到生长快速的骨骼内,使骨质变硬。深海鱼、坚果等维生素D含量最丰富,在阳光灿烂的日子要多带宝宝出去,在阳光下跑一跑,活动一下,阳光中的紫外线能转换成维生素D。

因为现在国内经常出现雾霾天,北方的宝妈可以考虑给宝宝适当补充一些天然的鱼油。

当然其他的维生素也是很重要的。维生素含量最丰富的是绿叶菜,春天更是绿叶菜大量上市的季节,各种应季的蔬菜如菜心、荠菜、韭菜、青菜、菠菜、豆苗、芥蓝、笋、芦笋等又新鲜又营养,对生长发育最好了。

每天还可以让宝宝吃一些坚果、杂粮等。这也会让维生素和微量元素的摄入更充分。

营养光补充不够,更要注重均衡和吸收

有的妈妈一听补营养,就恨不得赶紧给宝宝吃各种补品。其实补充营养更准确的说法是保持营养均衡,妈妈只要让宝宝保持正常的饮食,不吃油炸、甜腻的食物,少吃甜品、零食,营养就会补充充足。

这里也要特别提醒大家。补充营养不仅要注重营养的摄入,更要注意营养的吸收。很多宝宝身体动不动出状况,要么长得像豆芽菜,要么身体超重,这都是吸收出了问题,吃进去的营养不吸收所致。

所以为了保证营养吸收,妈妈每天要保证营养均衡,让宝宝细嚼慢咽,帮助吸收。

同时可以通过以下这套补脾的推拿手法,来促进宝宝的脾胃运化吸收!

补脾经

补肾经

按揉中脘

揉脐

按揉足三里

捏脊

听我认真介绍完,那位焦虑的妈妈恍然大悟。但是她依然很纠结宝宝的睡眠问题,希望宝宝能够早点入睡,睡得安稳一些。

我给她介绍了一套安眠手法和让宝宝熟睡的推拿手法。

为了让孩子尽快入睡,可以帮他做一个睡前的安神推拿:

开天门50次

推坎宫50次

按揉太阳穴1分钟

捏脊5-10遍,睡前捏脊最好从上往下捏,这样更能帮助安眠。

有些宝宝特别闹腾,脾气大,心火旺,怎么都不睡,这时你可以加上:

清心经50次

按揉小天心1分钟

按揉总筋1分钟

按揉神门1分钟

要让孩子睡得沉,可以按摩这几个穴位:

按压涌泉2分钟,涌泉在孩子脚底板三分之一的凹陷处,涌泉涌泉,顾名思义,水由下向上冒。试想一下喷泉的感觉,当泉水往上冒的时候,不管你用什么办法都堵不住。这个穴位处于全身俞穴的最下部,是肾经的首穴。按揉这个穴位,就能让肾气不断往上冒,肾气上来,止也止不住。全身都会有劲,“肾主骨”,充盈的肾气最先用来补充给骨骼,就能帮助宝宝长高。

按压命门2分钟,命门顾名思义,是“生命的门户”,听见这个名字,就让人心生敬畏。命门火旺,身体强健,命门火衰,则体弱多病。命门能激发和推动各脏腑正常运转,补肾壮阳,提升阳气。按揉命门时,双手掌心相对,搓热后上下摩擦命门。也可以上下、左右旋转按摩。当命门受热,就能为身体补充阳气,这就好比开窗让太阳照进来,让人觉得很温暖。

也可以直接艾灸命门,效果更好。点燃一根艾条,在命门上方2-3厘米处开始艾灸,让皮肤有温热感而不灼痛,每天灸十几分钟。当然使用这个方法一定要注意安全,如果宝宝能够安静的配合,就可以直接艾灸。如果宝宝喜欢动来动去,很难安静下来,也可以用温灸盒固定在命门处,这样更安全,宝宝也更容易接受。

春天确实是最最适合生长的季节,世界卫生组织的研究证实,每年的3-5月是宝宝生长的黄金期,春天宝宝长得最快。所以妈妈要抓住机会,多带宝宝出去,多运动,保证充足的营养,同时保证充足的睡眠。

用综合的改善方法来促进宝宝生长,而不是只焦虑睡眠哦。

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你在孩子生病的问题上焦虑吗?

(月华与大家一起探讨)

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【60分妈妈月华】畅销育儿书作者,国家级儿童心理咨询师,著有《别等孩子长大了才后悔你现在做得太多》。专注宝宝的吃喝拉撒,生长发育,学习力培养及身心成长,也关注妈妈的心灵成长,健康的母婴关系才能培养出更加杰出的宝宝。如果你想孩子身心灵都能更健康,关注我都可以找到答案哦返回搜狐,查看更多

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