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春节产后妈妈吃什么?有讲究!

原标题:春节产后妈妈吃什么?有讲究!

致各位宝妈:

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万物复苏的春,阳光明媚,气温也逐渐的回升变得温暖了起来,不用再担心自己裹的和大熊一样,但是刚刚生产完的妈妈们要注意咯,产后身体还是比较虚弱,很容易感染到细菌;风一吹有可能会引发感冒等病症,那么春季月子应该注意哪些呢?

产后应尽早下床活动。有助于妈妈们体力恢复、排尿、排便,还可以避免静脉栓塞的发生率。

充足的睡眠。产后身体比较虚弱,需要夜起喂奶缺乏睡眠,所以一定要抓紧时间休息,最好的宝宝睡觉宝妈就睡觉。

良好的个人卫生。产后恶露会增多,为了避免细菌等滋生,妈妈们要勤换内衣裤哦。春季洗澡要注意保暖。

【小贴士】可以在产后3天洗浴。室温在20-22℃。浴水温度在37℃左右。浴室不要太封闭,不能让产妇大汗淋漓,以免头晕、恶心。但是洗澡的时候不可以开窗户,避免着凉。

忌口辛辣油。新妈妈要注意多饮汤水,母乳哺乳的妈妈更应保证充足的水分,这样不仅可补充由于空气干燥过多丢失的水分,还可以保证乳汁的分泌。

温燥、辛辣、油腻等热性食物会让妈妈们的体力消耗过快,影响乳汁的分泌,更有可能通过乳汁刺激到宝宝诱发湿疹、腹泻等病症。产后妈妈为了充足的奶水尽量选择一些糖水累的食物,不要太补,春季月子更适调理气血,所以可以选择清淡、易消化、营养丰富的饮食,比如红糖水、水煮蛋、鸡汤、鱼汤、小米粥等对新妈妈的身体都是很有好处的。

现在春季严妈比较推荐三个食材:莴笋、黄花菜、藕。

莴笋是春季主要蔬菜之一,中医认为,莴笋有清热、利尿、活血、通乳的作用,尤其适合产后少尿及无乳的人食用,含有多种营养成分,矿物质钙、磷、铁较多,能助长骨骼、坚固牙齿。

莲藕含有大量的淀粉、维生素和矿物质,营养丰富,清淡爽口,是祛淤生新的佳蔬良药,能够健脾益胃,润躁养阴,行血化淤,清热生乳。妈妈们多吃莲藕,能及早清除腹内积存的淤血,增进 食欲,帮助消化,促使乳汁分泌,有助于对新生儿的喂养。

黄花菜有蛋白质及矿物质磷、铁、维生素A、维生素C,营养丰富味道鲜美,尤其适合做汤用,具有消肿、利尿、解热、止痛、补血、健脑的作用,产褥期容易发生腹部疼痛、小便不利、面色苍白、睡眠不安,多吃黄花菜可消 除以上症状。

下面严妈就为大家介绍几款适合春季的月子餐。

豆 浆 莴 笋 汤

【食材】

莴笋、豆浆、姜

【做法】

1、莴笋茎洗净切条,莴笋叶洗净切段。

2、锅内少油,油温至六成热时放姜片煸炒出香味后,放入莴笋茎条。

3、祛除姜片,放入莴笋叶,并倒入豆浆,适当的调味,煮熟即可。

【小贴士】

乳糖不耐症是指喝完牛奶后会有一些腹涨等不良反应。如果有新妈妈是这样的,倒是可以多喝些豆浆,补充植物蛋白。

黄 花 菜 乌 鸡 汤

【食材】

乌鸡、黄花菜、红枣,枸杞、生姜

【做法】

1、黄花菜提前清水侵泡发软,洗净备用。

2、乌鸡放开水里焯水2分钟左右,撇去浮沫。

3、乌鸡倒入电压力锅,放入枸杞、红枣、生姜,清水炖30分钟左右就可以了。

【小贴士】

不仅有助于催乳通乳的功效,还预防腰背酸痛。

虾 仁 莲 藕

【食材】

虾仁、莲藕

【做法】

1、将莲藕、虾仁洗净。

2、热锅加油,将藕片下锅炒制。

3、虾肚用料酒还有淀粉微抓,加适量细盐调味,再加适量料酒提鲜。

4、炒出香味后再将藕下锅,炒熟即可。

春季是传染病的高发季节,妈妈们更要注意休息。根据自己带的喜好选择适宜的衣服,但是尽量选择宽松,衣服过紧容易影响血液循环和堵塞乳腺等问题。多喝水,注意室内通风换气。饮食上面更是需要妈妈们注意,尽量摄取复合型的糖类,如新鲜水果、蔬菜、全麦、米类及其他谷类;哺乳期建议增加水溶性维生素的摄取量以及钙、铁和锌的摄取,以提升乳汁里的含量。除了牛奶外,发菜、黑芝麻、紫菜、小鱼干、海米等都富含钙。谷类种子类含有丰富的锌,铁则主要存在于红色的肉类中。

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