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睡前一小时,做好这几件事,孕妈也有甜美好睡眠!

原标题:睡前一小时,做好这几件事,孕妈也有甜美好睡眠!

可别小看了睡觉前的宝贵时间,那可是养生的黄金期!尤其是做了这几个动作,能让你延年益寿,身体倍儿棒!

孕妈更应该学会这几个动作来助于睡眠了。孕妈睡眠不好是很普遍的现象,毕竟睡觉姿势得顾着宝宝,大着个肚子没法自由伸展身体,这也是孕妇睡眠不足的原因之一。

一般而言,孕妇睡眠时间最少不能低于8小时。此外,要早睡早起,不熬夜,改变不良的睡眠姿势,午休1~2小时的睡眠时间就最好了!

睡前深呼吸:助安眠

很多人睡前太兴奋,或者心事太多静不下来,入睡困难。建议在睡前静坐,配合5分钟的腹式呼吸,能帮助入睡。

全身放松,坐着站着或者散步时都可以,感受腹部的起伏。长期坚持有助于增加通气量,缓解呼吸困难等症状,增强脏腑功能,此外还有减肥功效。

睡前泡脚:防中风

民间有“热水泡脚,赛吃人参”这一说法。睡觉前,用热水泡脚能扩张腿脚的末梢血管,增加足部的皮肤血流量,促进血液循环,还能起到预防中风的作用。

晚上19~21点,用40℃左右的水泡脚。泡脚时让水到达小腿处最好,至少要没过脚踝。泡脚时间也不是越长越好,泡到脚背泛红、身体微微出汗就行了。

睡前拍小腿:防抽筋

不缺钙还抽筋?试试睡前拍打小腿吧!睡前拍打小腿,能放松肌肉,有效防腿抽筋。

将小腿抬起,双手搓热,从膝盖到脚踝,从两侧分别拍打小腿肚。每条腿拍打几分钟,直到双腿发暖为止。不仅能防抽筋,还能促进睡眠呢。

睡前揉足心:强腰又固肾

“若要老人安,涌泉常温暖”。涌泉穴位于足底,是肾经的第一个穴位。中医认为:“肾出于涌泉,涌泉者,足心也。” 睡前做做足心按摩,只要三分钟,就可以起到强腰固肾的作用,还能通畅全身气血,达到抗衰防老、延年益寿的目的。

每日临睡前,以拇指按摩足心,顺时针方向按摩100次。按摩足心时,抹点按摩液或红花油等在足心处效果会更好。但婴幼儿、孕妇及女性月经期不适用此法。

睡前捶捶背:促进血液循环

睡前先放松,手握拳有力度地捶背,这样刺激背部组织与穴位,促进局部乃至全身的血液循环。

每次捶10~20分钟为宜。特别是长时间看电视、书籍后容易腰酸背痛、肌肉紧张,捶捶背有利于肌肉放松,缓解疲劳,安定情绪,进而促进睡眠。

这几个动作您都学会了吗?那么,孕妇睡觉时又有哪些注意事项呢?

孕妇睡觉注意事项

1、要保持卧室的整洁干净,注意通风透气。

2、睡觉要保持身体清爽,内衣内裤要选择棉织品,睡衣要宽松,手感舒服。

3、睡觉前可以洗个热水澡或者用热水泡脚。热水澡可使肌肉得到放松,缓解疲劳,对孕妇都有一定的催眠作用。

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