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月子里这样吃才易脱胎换骨,否则奶水都供不上来

原标题:月子里这样吃才易脱胎换骨,否则奶水都供不上来

文|好孕姐

去年听老妈说小时候一起玩的翠翠结婚了,婆家有钱的很,直到现在我还记得当时老妈两眼放光,一直羡慕地说“也没见多优秀呀,这人怎么这么好命呢”。我也一直以为这姑娘很幸福,可是前几天遇到翠翠之后,我实在怀疑人们对幸福的定义。

遇到翠翠的时候,我真心没有认出来眼前这个满脸妊娠斑,身体肥胖,有零星白发的姑娘就是传说中嫁给有钱人家的姑娘。可能感觉到我的诧异,翠翠苦笑地说出这些话:我坐月子时,婆婆天天让我喝小米粥、细面条,下饭的菜不是青菜就是萝卜,还整天吃剩菜,连个鸡蛋都不舍得买,更别提鱼、肉。我都快饿晕了,哪里还有奶喂孩子。别人月子里都是被伺候得像皇后一样,我这是彻底成乞丐,一夜穿越到解放前了。

听了翠翠的话,我竟无言以对,月子里确实是女人脱胎换骨的好时机,可是如果饮食跟不上,就是神仙也奈何不了呀。

那么月子里到底怎么吃才更有利于妈妈们身体恢复呢?

一.剖腹产的妈妈要注意

做完手术之后,妈妈们可以先喝点白萝卜水,促进肠道通气。由于刚开始消化能力比较弱,所以建议先吃些容易消化的流质或者半流质食物,比如牛奶、豆浆、藕粉、面片,等消化能力恢复之后,逐渐过渡到日常的普通饮食。需要注意添加饮食时不要急着喝容易下奶的汤汤水水,比如黄豆猪蹄汤等含脂肪较多的食物,先从清淡开始,逐渐过渡。

二.多喝汤

*产后第一周饮食以补充营养和热量,清热解火为主。建议妈妈们首选小米汤,这是因为小米里含有丰富的B族维生素等营养物质,健胃祛湿,助消化,非常有助于妈妈们恢复身体。此外枸杞红枣鸡蛋汤也是一道不错的汤品。

有些妈妈在生产之后的两三天就开始下奶了,如果乳汁不足的话,可以适当吃些容易催奶的汤类,比如大枣猪脚汤、黄豆猪蹄汤、丝瓜鲫鱼汤、黑鱼汤、鲶鱼汤、花生粥等,这些汤类都是可以促进乳汁分泌,可以有效提高奶水的质量。如果乳汁充足的话,就不要喝太多这类汤水,以免乳汁过多,引起涨奶。

*产后第三周要注意摄入优质蛋白。瘦肉、鱼肉、蛋类、禽类、虾类、奶制品都含有大量的动物蛋白质,花生、豆类含有大量的植物蛋白质,妈妈们要注意适量添加。实在吃腻鸡蛋了,也可以吃鹌鹑蛋,或者食用其他食物来补充蛋白质。需要注意的是豆制品虽然营养丰富,但是食用过多容易引起胀气,所以建议少量食用。

*产后第四周要注意摄取矿物质、维生素。油菜、菠菜、芹菜叶、小白菜中含有丰富的铁和钙。胡萝卜、苋菜中含胡萝卜素。黄豆芽中含有大量维生素C以及纤维素,可以防止产后出血以及便秘。除此之外,也可以吃些水果,需要注意热水煮过之后吃会更好。

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