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1个动作就能看出你的膝盖好不好!

原标题:1个动作就能看出你的膝盖好不好!

邱晓亮医生作为一名运动人体学学士和主管治疗师,我们眼中脆弱的膝盖,在他的眼里就是一个复杂的齿轮,由各司其职的几个部分组成。

一旦遭受损伤,各部分会导致不同的问题:

骨骼——基础结构,缺一不可

韧带损伤——影响关节稳定性

软骨损伤——带着摩擦运转,持续产生炎症

循环系统不足——炎症、疲劳形成,难以恢复,形成积液

肌肉损伤——关节失去动力

神经损伤——肌肉失去支配

很多喜欢跑步的人都会担心一个问题:“跑马拉松会让我的膝盖报废吗?”

邱医生说,有的爷爷奶奶70、80岁都能跑马,有的年轻人才跑了2年膝盖就不行了。事实上,有些人的骨骼天生适合跑步,跑步姿势很标准,受伤的几率也很低,但这毕竟是少数。

膝盖会不会受伤和你的肌骨情况、跑步姿势、防护方法等方面有关,大家不能一概而论。

· 跑步时的技巧

抛开跑步技巧来说,每个人的膝盖从出厂开始就自带3个功能:

  • 摆动小腿

  • 起到保护和缓冲的作用

  • 给走路、跑步等下肢运动提供动力

在跑马之前,要确保自己膝盖的功能足够去承担跑马这么重大的责任。

如何了解自己的膝盖功能?

做做下面这个简单的小动作就能看出来了。

邱医生请现场的夜跑圈儿大神都来尝试这个动作,结果现场一片哀嚎……

有的人一下蹲就歪倒了,有的人蹲下起不来,有的人腿都抬不起,还有的人做完出现了不同程度的疼痛……

邱医生紧接着给出了评估标准:

膝关节出现疼痛(0分)——疾病状态

不能完成(1分)——功能不足

勉强完成(有晃动)(2分)——功能欠佳

顺利完成(动作平稳)(3分)——功能充分

你看你能得几分?

邱医生讲到,仅仅这一个动作,就能够大概出你在肌力平衡、核心力量、稳定性、平衡和协调这些方面的情况如何。当然,更精细的评估还需要物理治疗师1对1的进行。

而且,根据不同的测评结果,邱医生也给出了基础的运动方法,来改善你的整体功能。

  • 得2分

可能存在的问题:稳定性和平衡能力较差、核心力量弱

跑步时会有力发不出,容易疲劳,动作变形,受伤风险提升。建议经常做以下训练加强自己的平衡力和核心肌群——

  • 得1分

你可能会出现:脚跟离地、蹲不下去、起不来、下蹲时向后倒/前腿伸不直。建议经常做以下训练来进行全方位的体能加强——

  • 得0分

说明你的膝盖已经处于疾病状态,还想跑吗?请及时到术康运动中心进行物理治疗解决你的膝盖问题!

邱医生和大家一再强调:最好的预防就是提升你的基础身体功能。如果你本身的能力不足,自然就更容易受伤。

如何快速提升自己的身体功能?

曾任大型康复专科医院总复健治疗长的邱医生给出了以下方案——

  • 第一步,进行精细的体能评估,找出你的弱链

  • 第二步,制定科学的康复体能提升方案,比如肌力平衡训练、S-E-T(悬吊训练)、筋膜放松等

  • 第三步,合理安排系统周期性的训练,不同的时间进行不同的训练内容,能显著提高训练效果

  • 第四步,定期复评,及时调整训练方案

没时间做训练怎么办?

你需要跑前防护小能手——肌贴。

现场每位参与者都收到了一份术康运动中心免费赠送的肌贴。

但由于每个人的情况和需求不同,肌贴的扎贴方式也千变万化,因此邱医生在现场手把手教给大家一种最简单的、可以防护膝盖的扎贴方法。

邱医生还强调,肌贴最好在每次运动前2个小时贴上,这种贴法可以起到稳定和保护膝盖的作用,一般可以维持5天。

大家瞬间沸腾起来,纷纷给自己的膝盖贴上了肌贴。

除了膝盖,腰部、跟腱、大腿、背部等部位都可以扎贴,还能帮助赛后运动损伤的恢复。

但大部分的扎贴方法实在过于专业,如有需要的小伙伴还是建议亲自到术康运动中心,让邱医生为你评估后进行扎贴。

现场问答精选

1.跑步是前脚掌落地,还是脚跟落地?

根据人体结构力学来看,脚跟着地是更为合理的。因为脚跟具有一定的缓冲作用,而脚掌却没有。

2.跑到后面腿抬不起来了是什么原因?

可能是腿部的功能不足,需要针对大腿前侧进行针对性训练,提高功能。

3.跑完步为什么跟腱会肿胀、酸痛?

可能是有跟腱劳损,里面产生了炎症,而且循环系统较弱,排出炎症的功能不足,可以做一些柔韧性的训练。一般运动损伤的应急处理是先冷敷,12个小时后再进行热敷。如果2~3天后还是感到疼痛,需要及时来术康运动中心进行物理治疗。

4.跑完腿痛,去做针灸、按摩为什么不起作用?

不管是中医的针灸按摩,还是西医的激光,都只能解决你表层的症状,不能改善你的肌骨情况。治完后这次不痛了,但肌骨功能不足,下次再跑还是会痛,只有制定针对性加强弱链肌骨的训练方案,才能“治根”。

如果您想要了解、定制个人专属跑马备战训练方案,请根据下方的联系方式与我们进行沟通,我们将会为您提供专业的运动康复服务。

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