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一跑步就肚子疼?可能是你没做对这件事儿

原标题:一跑步就肚子疼?可能是你没做对这件事儿

图片来源:Giphy

天气变暖了,又到了减肥的季节。

摸摸肚子上囤了一冬天的脂肪,终于决定出去跑两圈,刚刚迈开腿没跑几步,就开始肚子疼了……

妈呀,这是上天不让我好好减肥啊!?
我到底是不跑呢,还是不跑呢,还是不跑呢?
不会是得了什么病吧?……

丁当扶了扶眼镜,忍住了千言万语,只想说……

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你可能是岔气了

图片来源:123rf.com.cn 正版图片库

非要说是得了什么病吧,大概是叫「懒」的病。

可能你犯懒没有做好热身,你的内脏也跟着「犯懒」了。

比如,你的呼吸肌。

你想啊,上一秒还在悠然自得的散步,下一秒突然跑起来了,没有热身运动的情况下,呼吸肌还是处于平静状态。

而突然跑步,会出现呼吸加深加快、肺部舒张的频率变大、心率加快等情况。

「犯懒」的呼吸肌一时无法适应,就出现了缺氧、运动不协调,身体出现疼痛。

也就是所谓的岔气的感觉。

除了跑步,在进行游泳、打篮球、骑马以及骑自行车这些运动时,都有可能出现岔气。

怎么办?

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一定别犯懒

在运动前,别犯懒,应该做 5~10 分钟的热身运动,比如肌肉拉伸,高抬腿等。

另外,这个「别犯懒」也没这么简单。

如果你有好的运动习惯,一周能有 3~4 次坚持运动,而不是休息 3 个月才跑这么一次,发生岔气的概率也就会降低不少。

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除此之外,也要注意以下三点:

1. 避免吃高脂肪和高纤维食物

在运动之前吃一些高脂肪和高纤维食物,会加重胃肠道的负担,加大岔气发生的可能性。

2. 少喝果汁

运动前喝果汁,也可能会导致岔气。可以适当补充运动饮料,但要避免太冷的饮品。

3. 注意跑步和呼吸的节奏

使用正确的跑步姿势,使呼吸与身体的运动节奏保持协调。

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跑步中岔气了怎么办?

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道理都懂,可是如果还是没有做热身运动,出现岔气了,可以这样做:

  • 放慢运动速度和减小动作幅度;

  • 按住疼痛部位并深呼吸;

  • 调整呼吸与动作的节奏;

  • 弯腰慢跑一段距离。

一般这样是可以缓解疼痛。

实在不行,就别跑了。运动嘛,讲究循序渐进,不求一步到位。

如果疼痛一直没有消失,反而越来越严重,立即停止运动,乖乖去看医生。

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