跑步扭伤冷敷还是热敷?看完你就秒懂了!

原标题:跑步扭伤冷敷还是热敷?看完你就秒懂了!

你有没有遇到过这种状况,当你或者朋友跑步急性扭伤时,慌乱之中竟不知该热敷还是冷敷,向别人询问时,有人建议热敷,也有人建议冷敷...此时更加疑惑应该冷敷还是热敷了!

其实我们只要弄懂冷热敷的作用机理,我们就可以及时应对急性损伤了。

一、首先了解冷敷热敷的作用机理

它们总的治疗原则是一致的,就是希望可以帮助患者快速修复扭伤的组织、肌肉或韧带。但它们的作用机理却大不相同:

①冷敷机理

冷敷的治疗原理是让身体局部温度降低,使皮下的血管收缩,以减少局部的血液循环,降低血管的通透能力,达到降低新陈代谢、止血消肿的效果。此外,冷敷还可以减轻因为受伤所导致的肌肉痉挛,避免组织细胞的二次伤害。

②热敷机理

热敷则是让体温升高,血管放松,增加局部的血液循环,加快受伤部位的代谢速度,让发炎物质迅速排出,提升组织自愈力。热敷也可以让身体变软,增加软组织的延展性,降低关节僵硬及肌肉痉挛的几率,达到舒缓疼痛与放松情绪的效果。

二、如何选择冷敷热敷?

冷敷或热敷的选择应以身体的实际状况为主,不能只根据伤后的时间来算。

①需冷敷情况

急性发炎或是刚受伤的时候要冷敷,也就是身体酸痛部位如果有明显的红、肿、热、痛,或者有明确的急性运动伤害,就应该用冷敷。

②需热敷情况

慢性发炎或受伤过了急性期后要热敷,也就是发炎或受伤部位已经不再肿胀或发红发热时,就可以热敷了。

所以,扭伤24小时之内适合冷敷,此时血管正处于开放状态,冷敷可有止血促凝的作用,还可以缓解疼痛。而24小时后血管已经停止出血,这是采取热敷有利于活血化瘀,促进损伤部位恢复的作用。

三、冷热敷时间

无论是冷敷还是热敷,最好都不要超过20分钟。

身体脂肪较少的部位,如脚踝、膝盖、手肘,敷的时间要在此基础上缩短,并时常查看;

感觉神经敏感或迟钝的人(例如糖尿病、中风患者),血液循环机能异常的患者,冷敷与热敷时更应格外小心

四、紧急家中冷热敷方法

①就近冰敷方法

将冰箱内的冰块击碎,用毛巾包裹起来放在损伤部位,使其尽量服帖包裹住关节,冷敷10-15分钟即可。

要注意的是,冰块不要直接接触皮肤且冷敷时间不宜超过15分钟,从而避免肌肉虚弱及冻伤伤害。

此外,不要在开放的伤口或擦伤处使用冷敷疗法,也不要在血液循环不好或感觉不好很差的受伤部位使用冷敷疗法,以免造成不良后果。

②就近热敷方法

家庭热敷则是利用一定温度(一般约50℃)的热水袋或湿热毛巾敷在病变部位的皮肤上,可促使局部血管扩张,改善血液和淋巴循环,促进瘀血和渗出液的吸收,有助促进伤口愈合的作用。

欢迎关注我们的微信公众号【膝关节损伤康复之家】返回搜狐,查看更多

责任编辑:

声明:该文观点仅代表作者本人,搜狐号系信息发布平台,搜狐仅提供信息存储空间服务。
阅读 ()
免费获取
今日搜狐热点
今日推荐