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不去健身房也能科学减肥,你只需要……

原标题:不去健身房也能科学减肥,你只需要……

我们都知道,运动能减肥、健身

还能改善心肺功能,帮助降低血压

但,您做对了吗?

图片:wifflegif.com

术康医学运动中心

临床医学博士、主治医生

陈曦老师再次作客“名医说”

带你解读运动的秘密!

快来戳下图看直播回放吧~

Q

如何解读CPET报告?这份报告有什么意义?

A

梅脱值(METS)是反映心肺耐力的最重要指标。它每提高一梅脱,死亡率下降13%-15%,对于心血管疾病愈后也是有明显改善的。

运动心电图、运动血压还可以判断心脏功能是否正常。

Q

科学运动能治病吗?

A

国外研究发现,通过3个月的科学运动,在不通过药物治疗的方式,有可能降低收缩压10-20毫米汞柱。所以,通过科学运动,不仅能够帮助控制血压,还能降低对药物的依赖。

科学运动加之饮食控制,完全有可能逆转高血压的状况。对糖尿病、冠心病等不良生活方式引发的慢性病也能够起到效果。

Q

如何科学运动?有哪些误区容易出现?

A

不同的运动具有不同的效果。对于有减脂、降压需求的人群来说,首选有氧运动。

选择什么方式:游泳和骑车都是不错的选择。FMS测评能够更精确地告诉您更适合做哪种运动。

有氧运动的误区:并非在有氧器械上做的运动,就是有氧运动。此外,超重的人不建议跑步,因为重量对于膝盖的压力太大,容易出现膝关节损害。

当心率在在一定区间内的运动,才是有氧运动。在此区间内,身体功能才能达到有氧代谢的方式。

选择什么时间:一周的有效运动时间累计在200-300分钟。

Q

如何判断自己能不能跑步?

A

先评估BMI身高体重比是否处于正常区间。

BMI值计算公式:

BMI = 体重(公斤) / 身高⊃2;(米)

例如:70kg÷(1.75×1.75米)=22.86

体重正常范围为 BMI=18.5~24

其次,还要评估下肢肌肉状况,才能判断自己是否适合跑步锻炼。

Q

为什么越跑步,小腿的肌肉越大,有什么方法避免吗?

A

这个问题与跑步方式,和运动时间有关。

时间短,强度大的跑步方式很容易增加腿部肌肉。短跑练到的是腿部块状肌肉。

时间长,心率控制在60-70之间的慢跑,锻炼的是小腿的条状肌肉。

Q

一天中哪个时间短的运动效果最好?

A

并没有固定的时间段,而是适合自己的运动强度和运动时间。

如果有心血管疾病的人群,避免早上晨练。

Q

有什么简单的办法提高心肺耐力吗?

A

如果1分设定为像坐在板凳上一样容易,10分设定为无法坚持,日常运动强度保持在6-7分的强度。

或者是这样的强度:跑步或者游泳时,能做到“可以说话,但不能唱歌”的程度,如果想强度更大,试着做到“不能完整地说一句话”。

注意要维持10分钟以上这样的状态,才能达到锻炼心肺的作用。

运动时,一定要确定身体状况,难度太大的运动需要专业人士指导,避免损伤关节,得不偿失。

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