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天王嫂昆凌挺四月孕肚下腰,网友评价腰力不简单!

原标题:天王嫂昆凌挺四月孕肚下腰,网友评价腰力不简单!

昆凌目前怀第二胎4个月,和天王老公周杰伦最近飞到西班牙旅游,连日来在社群网站分享欧洲旅游风景、美食照,狂吸大批网友热情关注。她17日晒出一张街拍,照片中,昆凌在公交车站,正在拿手机对着一名男子拍照挺着4月孕肚,还特地拉开腿下腰半蹲寻找拍摄角度,露出纤细小腿网友直呼昆凌怀孕期间也是人美身材好,腰力更是不一般。

小编看到这里震惊了,昆凌挺着4月孕肚还能下腰,不怕伤到胎儿吗?其实,从昆凌和周董的微博中不难看到昆凌怀着小宝宝也会做运动的。根据相关资料说明,孕妇在孕期做些运动对胎儿也很好哦,那孕妇孕期做什么运动比较好呢,每个怀孕时期又要怎么做呢?孕妇瑜伽是一个非常好的选择哦!

1、怀孕初期

在怀孕初期,由于肚子里的宝宝还不稳定,因此以轻度的运动为主,动作方面则集中在脊椎和肌肉的伸展,整个孕期运动都要注意血压,低压<90、高压<140,丁宁提醒孕妈妈,如果有比较严重的孕期不适,所有的运动就请量力而为。

脊椎暖身

随着孕程进展,肚子会越来越大,重心就会越来越不稳,相对脊椎受到的压力也越大,此动作可加强脊椎附近肌肉的力量。

1.首先做桌子式,采用跪姿,双手双脚打开与肩同宽。

2.吸气,肚子往下沉,屁股翘起来,脖子往前伸长,胸口和下巴向天空延伸,手轻轻推地。这时会觉得背部有点酸酸的,表示正在伸展背部肌肉和脊椎。

3.吐气,把骨盆收进来,背轻轻拱起来,头也向下收,做完后再回到桌子式。

PS:1.一上一下为一个循环,每回做8个循环。

2.最后可增加一个小孩子式当做休息。(小孩子式是把膝盖和脚并在一起,臀部下降、胸口贴着膝盖,手往前伸,头部放松往下,额头轻靠着瑜伽垫休息。)

2、怀孕中期

中期胎儿已经稳定下来,是整个孕期最舒服的时候,也是最适合做瑜伽的时间,因此本阶段进行强度较高的动作,增强大腿内侧肌肉的力量,准备迎接第三孕期大腹便便的负担时,双脚有强健的肌肉可支撑。

大腿肌力躺姿

这个动作能训练大腿和腰侧的肌群,趁机运动平常较少活动的身体和腿部连接的肌肉。即使没有怀孕的女性,此动作也能加强腿部和腰部的曲线。

1.像美人鱼一样慢慢侧躺下来,头靠在手臂上、左手放在胸前稍微支撑身体,两只脚并拢平放。

2.吸气,左脚举上来跟骨盆一样高。

3.再吸气把右脚也举上来,和左脚并在一起。

4.最后吸气,把两只脚都用力往上提;停留2秒钟后,吐气,慢慢放下脚回到步骤1的姿势。

PS:1.注意动作从头到尾脚趾都要勾起来,会较好使力。

2.步骤1到4可重复4~6次,做完左边再换右边。

3.这些动作需要腰侧和大腿的力量,如果孕妈妈觉得有点吃力,可以先重复步骤1至3,适应后再加上步骤4向上拉提的动作。

3、怀孕后期

到了怀孕的最后阶段,准备要迎接新生命的来临,丁宁表示,孕妈妈这时应加强骨盆的动作,并且勤加练习呼吸法,以稳定的情绪和健康的体能迎接宝宝,且做任何动作都要更慢、更小心。

骨盆腔运动

怀孕后期肚子比较大,也较少动到骨盆腔,之后生产可能会比较辛苦。此动作能让骨盆腔的血液循环,深蹲动作能活络下半身的筋骨。

1.双脚打开,双手放在腰上,脚趾向外张开45度,吸气接着吐气,把臀部往外推,上半身往下前方伸,让双手慢慢碰到地面。

2.臀部慢慢下降深蹲,如果孕妈妈关节比较紧,可在屁股下放一块砖头坐着。

3.蹲到最底后,深吸一口气,胸口往上提,双手合十,膝盖夹手肘,手肘轻轻推膝盖。

PS:1.步骤1时孕妈妈可以弯曲膝盖,避免重心不稳。

2.步骤2的重点是整个腿要弯曲,变成M字腿的感觉。

3.做完步骤3要结束动作时一定要慢,先松开手,再把脚慢慢并拢,让骨盆的肌肉放松;身体往前,双膝和双手靠在瑜伽垫上(像桌子式),扶着肚子再慢慢站起来。返回搜狐,查看更多

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