膝盖不同位置的疼痛代表不同疾病,你造吗?

原标题:膝盖不同位置的疼痛代表不同疾病,你造吗?

膝关节前方或侧面感到疼痛,究竟是什么原因呢,经总结膝盖过度损伤后疼痛会表现在不同位置,如髌股关节疼(前膝盖疼)、髌腱炎、髂胫束症候群、四头肌腱炎、滑囊炎。

这些损伤多是慢性损伤,与扭伤、跌伤五关,可对照下图区别不同位置的膝盖损伤。

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如果膝盖出现以上部位的疼痛,这时候需要做一些处理

1.休息

停止所有导致疼痛的运动,尤其是跑步、跳远、上下楼梯2.

2.冰敷

每天两三次,将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上15分钟

3服用阿司匹林或布洛芬

为了减轻炎症每天服用3次,每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬,服用1-2周,注意服药期间如果出现胃疼或血便,即刻停止服药

4力量练习

大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因

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5拉伸练习

紧张的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝盖过劳损伤的原因

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拉伸的方法:如果没有其他说明,每种拉伸保持20-30秒不要动。

拉伸的频率:每天2-3组,每周6-7天

如不适,需尽快找医生 两周自我治疗后膝盖继续疼痛休息(坐卧)时候感到刺痛步履蹒跚可以看到或感觉到变形(可能是骨折)盖、小腿下部或脚有不同寻常的麻木或麻刺(可能是循环系统问题)小腿下部、脚或脚踝发紫发冷(可能是循环系统问题)小腿下部、脚或脚踝发红发热,同时发烧(可能有感染)

早治疗不如早预防,为了避免膝盖过劳损伤,还需要大家进行提前预防,增强自我保护意识,我们可以根据以下方案进行预防。

运动前的调理

为预防伤痛,在艰苦训练之前,至少需要4-6周调理锻炼肌肉的力量和柔韧性,这是运动不可或缺的一部分。

体育运动从低强度开始,不要超过1个小时,每周慢慢增加时间和强度,体能锻炼如跑步、骑车、游泳和力量练习都从短时间低强度开始,每周的时间和强度增加量不要超过10%。

舒适的鞋

穿一双对足弓和脚侧面有牢固支撑的鞋,如果底部很明显都磨损了,就应该换一双鞋。

热身训练

做一套三段式流程来让你的心肺和肌肉为运动做好准备:

①慢跑5-10分钟,以使血液流到肌肉中,提高肌肉问题和弹性

②采用静力拉伸法(不动弹),过渡到动力拉伸(跳跃、侧滑等)

③做特定运动的动作(比如运球、投篮、踢球或投掷)

运动或训练后不要立刻放松

为了帮助你回到休息状态,步行2-3分钟

为了提高你肌肉的柔韧性,趁体温还因为运动而较高时候做拉伸(4-6组,每组30秒)

护膝

如果在你的运动中允许,就戴上护膝(跑步其实也适用)返回搜狐,查看更多

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