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提升注意力和专注度的几大好习惯

原标题:提升注意力和专注度的几大好习惯

注意力的重要性不言而喻。一个注意力集中的人,无论是在学习新知,还是生活中都会闪耀着迷人的光芒。因此,今天小编也为大家介绍几个好的习惯,以此来提升个人做事的专注度和注意力。

1. 确立明确的目标

为了能专心致志,明确目标是很有帮助的,这可以产生具体结果。将长期的目标计划——比如掌握一门新的语言——拆分成几个阶段——比如识记一个不规则动词的变化方法——只要保持专注,各个阶段的目标都能实现。

2. 坚持自觉学习、刻意学习

多数好的学习习惯的养成都应以“意识”作为基石。在有效的集中精神之前,你必须自觉地下定决心,聚精会神。这听起来容易,可从一种体验转向另一种时,我们往往是无意识的,也当然不会集中精神。

3. 保持连贯

坏行为的持续会有消极作用,而好习惯的坚持对扩展思维是十分必要的。许多在各自领域成绩卓著的伟大运动员、音乐家、作家等等,都会定时定地集中练习或思考。环境的一致性会使分散精力的事物合乎规范,时间的一致性能形成模式和节奏以确保精神集中。在全神贯注的学习时应选择地点和时间段。随着时间的推移,你可以也应该改换时间和地点,避免形成死记硬背的学习方法,不过,变化不用太频繁,也需按照一定的规则。

4. 远离或消除干扰物

当今发达的网络,以及其他不计其数的现代科技,分分秒秒都让我们分心,干扰我们的注意力。有的人自制力较强或许能排除一些干扰,旦实现的过还是很难,最简单的方法不过就是解除这些负担,比如关闭邮件、浏览器、电话、QQ、微信……(加上其他干扰你的东西),等等。

5. 设置时间期限与间隔休息

在集中进行体育活动时,人体是有极限的,并且在运动后需要时间恢复,同理,集中精神学习之后休息片刻对思考很有帮助,也可设置稍长的空隙时间来巩固所学内容。在那些短暂的休息时间里,最好不要再进行其他任务,而应该充分休息,好好放松。更长的歇息时间中应进行必要的活动,如晚上补充足够的睡眠。

6. 身心健康是精神集中的基础

充足的睡眠对集中精神学习起到至关重要的积极作用。同样,健康的饮食与大量的有氧运动能促进大脑健康地活动与记忆。这是真的,睡眠充足,营养充分,身体健康都是能够集中精神的基础。

7.不断练习

高度集中的注意力非一朝一夕练就的,所以我们要学会有耐心,并且坚持下去。而提高注意力的简单技巧就是必须要专心致志的学,不断的、反复学习,结合实践,慢慢就好了。

以上这几个方法是注意力和专注度训练中最简单也最有效的了,当然每个方法都有自己的特点,我们可以结合自身情况,加以选择适合自己的方法来练习。另外,建议在训练勿急躁,静下心,慢慢来,终究会形成一套对自己有用的方法的。

文/《精英特速读记忆训练网》,掌握速读记忆,倍增学习效率。关注公众号:jintcn,了解更多:快速阅读、记忆力、注意力、思维等方面的知识学习、能力训练。返回搜狐,查看更多

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