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世界睡眠日:帮“小夜猫子”宝宝 休息好一点

原标题:世界睡眠日:帮“小夜猫子”宝宝 休息好一点

3.21世界睡眠日即将来临,今年中国的主题是“健康睡眠,远离慢病”。优质睡眠对于孩子的成长来说十分重要,但据公开数据显示“我国83%的家长都表示自家宝宝有不同程度的睡眠问题,并且有超过94%的家长不清楚宝宝睡得不好的原因”。那么,造成孩子睡不好的原因到底是什么呢?宝宝到底睡多久才合适?带着这些问题,搜狐母婴超级育儿家特别采访到幼儿发展专家王荣辉老师,来为大家解答关于宝宝睡眠的问题。

专家介绍:王荣辉 纽诺育儿学院首席专家;擅长婴幼儿护理、睡眠能力、进食能力、如厕能力、语言能力、专注力、情绪管理等。

宝宝睡眠科普早知道

  • 认识宝宝的睡眠能力

提到宝宝的睡眠能力,主要由三个部分构成。第一个是感官能力,感官是我们接受环境中信息的处理器,由于外界因素对宝宝睡眠造成的干扰,就会跟感官有关系。第二是身体控制的能力。第三是自我安抚的能力。睡眠能力其实从孕后期,还在胚胎时候的发展,就已经开始在发展了,大部分的宝宝在13个月左右的时候完成整个睡眠能力的发展,他们具备了良好的自主入睡的能力。

  • 0-6岁宝宝睡眠时间表

宝宝在不同的年龄段,所需的睡眠时间是不同的,而每个宝宝的睡眠状况也是有差异的,家长课参考以下不同阶段宝宝所需的睡眠时间表,来判断自己家宝宝的睡眠是否足够。0-6岁的宝宝通常分为六个个主要阶段:

新生儿期:每天平均睡眠时间16小时(12-20小时);

1-3个月:每天平均睡眠14-15个小时左右,白天应小睡4次,每次1.5-2小时,夜间睡8-9小时;

4-6个月:每天应睡13-14个小时左右,白天应小睡3次,每次2小时左右,夜间应睡9-10小时;

7-12个月:每天平均睡12-13小时,白天一般睡2-3次,每次1-2小时,夜间一般可睡10小时左右,最好不要半夜起来吃东西;

1-3岁:每天平均睡眠11-12小时,白天小睡1-2次,夜间能一夜到天亮;

3-6岁:每天平均睡眠11-12小时,白天小睡1次,能一夜到天亮。

  • 想让宝宝快速入睡,时机很重要 !

若能准确的解读宝宝犯困信号,把握入睡时机,这会大幅度提升让我们宝宝快速入睡的可能性。我相信有很多妈妈都会通过犯困信号来判断宝宝是不是犯困。宝宝常间的犯困信号有四个方面:第一个是宝宝开始发呆,眼神不再反应这么敏锐了。第二个是宝宝对周围的事情没有太大的兴趣了,包括对周围声音或特别事物都没有兴奋表现的时候。第三个是宝宝整个变安静了,宝宝不太发出声音了,身体也归变得更安静了。第四个是当宝宝反应变慢的时候。

  • 常见误区!过困信号≠犯困信号

通过以往的经验,我发现大部分妈妈几乎都会进入了一个误区,就是把过困信号当做是宝宝的犯困信号。那么什么是宝宝的过困信号呢?当你发现宝宝已经连续打哈欠、身体已经打挺了、已经开始哭闹了等现象的时候,就是宝宝的过困信号。所以,提醒爸爸妈妈不要把过困的信号当做是犯困的信号。

妈妈最关心的三个宝宝睡眠问题

  • 如何判断宝宝睡眠状况好不好?

我们要判断宝宝的睡眠质量是不是优质的,通常从以下四个方面来判断。首先,要观察宝宝的睡眠总量是否充足;第二,宝宝入睡的时间是否合理,这个时间要和宝宝自身所在的月龄段是匹配的,比如说1岁到6岁的幼儿,晚上睡觉入睡时间尽量在晚上9点钟之前;第三,孩子每晚都要有一个长睡眠,睡整觉是衡量宝宝睡眠质量非常重要的一部分;第四,宝宝睡眠要非常规律,不能是今天睡得长,明天又睡得短,今天早明天晚。

  • 宝宝睡不好到底有哪些方面的影响?

宝宝睡不好的影响是非常广泛的,也非常的深远,主要有以下几个方面的影响:首先,会影响孩子的大脑发育,宝宝睡得好才能发育得好;第二,会影响孩子生长激素的分泌,从而到孩子体格的发育;第三,会影响到孩子整个内分泌系统,可能会干扰到孩子的激素水平,进而影响孩子的情绪,所以我们发现睡不好的宝宝情绪都不太好;第四,睡眠会影响到孩子的免疫力和抵抗力,这是非常重要的,特别在婴儿时期,免疫力和抵抗力非常重要的,所以让宝宝睡得好才能有更好的免疫力。

  • 如何提升宝宝的睡眠品质?

第一,首先要注重宝宝睡眠环境的营造。如今宝宝整体的睡眠环境越来糟糕,主要是由于父母的生活习惯导致的。比如,有些特别年轻的父母,他们以前就有晚睡的习惯,在宝宝出生之后也没有及时去调整,父母这些习惯会影响到孩子。再有就是受到整体环境的影响,比如说城市变得越来越嘈杂,我们居住的环境可能会变得越来越狭小等等。

第二,父母要提升对孩子睡眠的正确认识。很多新手父母都以为孩子一生下来就跟大人一样睡觉的,其实不是,孩子睡眠跟我们成人有非常大的区别。所以,全世界都各国都越来越重视婴幼儿的睡眠教育了,帮助父母提早去学习婴幼儿的睡眠知识,能让他们避免进入很多的误区,能让我们宝宝睡得更好,这样的睡眠教育非常有意义的。

第三,重视孩子的早期发育,有助于提升睡眠质量。孩子的发育跟很多因素有关系,比如经济因素、环境因素、养育方式因素等等。但目前有研究结论表明,孩子的发育水平跟他的睡眠紧密相关的。所以,重视孩子的早期发育,也是帮助孩子去提升睡眠品质非常重要的途径。

桥黑板!接下来是睡前绘本推荐时间

你是否对你家“小夜猫子”已经忍无可忍了?还是先消消气,试着倾听一下宝宝自身内在的“生物钟”,然后试试超级育儿家给大家推荐的一份最该收的宝贝助眠绘本清单吧!

《小夜熊》

《小夜熊》这是一个温馨的睡前故事。故事讲的是一个小男孩睡前告诉妈妈,他和一个小熊找妈妈的奇妙旅程。故事中神秘的夜晚,惹人怜爱的小夜熊,充满童真的世界,揭示了孩子内心深处对安全感的依恋。由白天兴奋的活动转入夜间安静的睡眠,孩子的心灵确实需要一个过渡。《小夜熊》就是这样一本既能满足孩子好奇心,又能让他们安静下来的晚安书。

《你睡不着吗?》

《你睡不着吗?》是一部用温暖陪孩子赶走怕黑情绪的优秀绘本。森林里住着两只熊,一只叫大大熊,一只叫小小熊。白天,它们一起玩;晚上,大大熊领着小小熊回到熊熊洞里。但是小小熊睡不着,因为它怕黑,最后,大大熊牵着小小熊到熊熊洞外,沐浴着温柔如水的月光,小小熊睡着了……在睡前给孩子念一念这本书,加上妈妈充满理解的亲切话语和温暖、安全的怀抱,定能抚平孩子对黑暗的恐惧。这个绘本非常适合不敢分床睡的宝宝。

《晚安,月亮》

《晚安,月亮》就是玛格丽特·怀兹·布朗以儿童视角,基于幼儿心理写就的,在所有的睡前故事中,再经典不过:在绿色的大房间里,一只小兔子躺在床上,向熟悉的事物一一道晚安……读着那么多“晚安”,感觉房间里充满了暖暖的爱意,睡觉都特别踏实、舒服。心理学研究表明,说出周围物品的名称,一个个地跟它们道晚安,举行这种睡觉前说晚安的睡前仪式,可以让孩子获得安全感,让他拥有驱逐孤独和恐惧的力量,熟悉的东西,能让他平静下来。

《晚安,大猩猩》

对比《晚安,月亮》,这部绘本更加具有生命力。夜深人静,动物园的管理员去跟动物们一一道晚安。调皮的大猩猩拿走了他挂在身后的一串钥匙,从笼子里溜了出来,还偷偷放出了大象、狮子、长颈鹿……就这样,动物们悄悄地跟在管理员身后回了家……全书文字并不多,但幽默耐读,整个故事就像是作者用浓浓的夜色与五彩缤纷的荧光粉画出的一个梦。活泼俏皮、栩栩如生的动物形象,让人忍俊不禁,而气球、小老鼠、大香蕉等一系列精心设计、充满童真童趣的细节,更是让孩子们立刻融入其中。

搜狐母婴温馨提示:好睡眠习惯的养成,离不开家长和宝贝共同的努力。不妨与孩子一起制定一份固定的睡眠时间表,你和你的宝宝都会从中获益。但这并非意味着必须要一分不差地实行,只是说你应该尽量遵从一个大致的、可预知的时间表就可以了,毕竟每个孩子都是不同的个体。最后,预祝所有小朋友们和家长朋友们都能“睡香香”。

(本期策划:鱼小七)

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