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晚年更盼膝盖好,年轻就要多保护

原标题:晚年更盼膝盖好,年轻就要多保护

膝盖好,才能活动多,吃饭香、身体棒。但说起膝盖,好多老年人都有这个毛病,感触颇深,不仅行动不便,还时常因为疼痛影响生活和工作。最近几年,年轻人出现的也不少。所以,不仅晚年盼着有副好膝盖,年轻人何尝不是呢!

正因为如此,下面的这些措施可以帮助到您,现在就行动起来吧。

股四头肌锻炼保护膝盖

保护膝关节首先要避免膝关节受伤和受凉。尽量减少膝关节的慢性积累性劳损,少爬山、少爬楼梯和反复深蹲,严格控制体重,做到不要超重。同时,要注意膝关节周围肌肉的力量训练,特别是股四头肌的力量锻炼,只有肌肉力量强大,才能更好的保护膝关节。

踮脚跟锻炼:站立位,双足并拢,将双侧脚后跟同时抬起离开地面,坚持15秒后放下,这样算是一次,连续重复做15-20次算一组,每天做5组以上,这种锻炼同时还可以使腰背肌得到锻炼。

直腿抬高锻炼:膝关节尽量伸直,大腿前方的股四头肌收缩,踝关节尽量背伸(上勾脚趾),缓慢抬起整个下肢约15厘米,保持5秒钟,再保持同样姿势,缓慢直腿放下。连续做15次,算一组,每天可以做5组以上。

靠墙深蹲锻炼:站立位,两脚与肩同宽并离开墙面10厘米,背靠墙,双上肢前伸,缓慢下蹲至45度,每次坚持10秒,每组30次,每天3组。

上述锻炼,可以任选一组,也可以同时锻炼,长期坚持,效果极好。

如何早期发现膝关节退变

早期:上下楼梯膝盖出现疼痛,一般是首先出现在下楼梯时出现疼痛,走平路不痛,通常出现在刚开始疼痛的1-2年内,有的会有长时间登山运动史,有的有受凉病史。

中期:走平路也会疼痛,腿部形态发生变化,以膝关节周围变化比较明显。比如,膝关节的肿胀、肿大,或者在两脚并拢站立时,两膝间相隔距离加大,甚至能超过一拳的宽度。

晚期:膝关节严重磨损。疼痛加重,不仅表现在行走时,就是晚上休息时也会出现疼痛。对X线片显示膝关节磨损严重、疼痛难以控制且合并膝关节活动障碍者,可以行人工膝关节置换手术治疗,效果比较好。

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