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掌握这三招“催眠”大法,即使失恋也不失眠!

原标题:掌握这三招“催眠”大法,即使失恋也不失眠!

今天是世界睡眠日,我偷偷地多睡了半个小时。然而,看到镜子里的黑眼圈,我又深深觉得,这半个小时并没有什么卵用!因为,我昨晚失眠了,不过,我相信有不少人陪我失眠吧……

睡眠几乎占据了我们一生中一半的时间

它的重要性不言而喻

回想一下

你通常晚上睡不着是因为什么呢?

失恋、压力、焦虑……

今天,我们请到成都市第四人民医院临床心理学一病区主任何宗岭医生,来讲解健康心理与良好睡眠之间的关系,传授“催眠”大法。

众所周知,保持一份愉悦的心情将更容易入睡。反之,如果心理处于亚健康的状态,存在心理问题将会严重影响睡眠质量。

常见容易造成睡眠质量不好的心理问题是焦虑、抑郁等心理疾病。一些生活习惯,比如熬夜、不规律的作息,工作压力等心理亚健康状态会引起失眠。经常发脾气、很急躁、易怒都反映了我们心理的亚健康状态。”何主任说。

同时,何主任告诉我们,心理与身体是相互影响的,心理会引起身体方面的健康问题,心理的亚健康状态或心理问题导致睡眠质量差,睡眠不足促使生理功能紊乱,引起内分泌失调,肠道功能不好,精力不济。

因此,保持我们健康的心理显得尤为重要。

何主任表示,在日常生活中,如果善于平衡生活节奏,拥有多元化的生活方式和角色的转变,有助于培养健康的心理。良好的人际关系对保持健康的心理也有很大的作用。

最后,何主任传授了几招“催眠”大法。睡前聆听具有诱导放松的音乐;进行自我暗示和冥想,想象舒适静谧的环境中;建立健康的睡眠卫生习惯,正确对待睡眠时间,不过分苛求,这些都有助于提高睡眠质量。

一天中有没有最佳的入睡时间?何主任表示,因人而异,只要建立规律的作息时间和睡眠节律,就是满足我们正常的睡眠需求,所谓的心肺脾胃等器官在夜间的排毒时间,并没有科学的依据的。

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