世界睡眠日,糖友如何睡个好觉?

原标题:世界睡眠日,糖友如何睡个好觉?

3月21日是第17个“世界睡眠日”,今年世界睡眠日的主题是“Sleep soundly,Nurture life”,中国的主题是“健康睡眠,远离慢病”。今天我们就开始聊聊睡眠,作为糖友,大家的睡眠质量如何呢?

现在先让我介绍下我国睡眠障碍的情况,以及糖代谢异常与睡眠障碍的关系吧。

众所周知,良好充足的睡眠能够让人在一天的工作生活中充满活力,高效的完成工作。

然而据相关数据显示:我国40%以上的人存在睡眠障碍,其中四分之三是40~60岁的中老年人。存在睡眠障碍的人群中,女性人数居多,约为男性的1.5倍。失眠成为了最常见的睡眠障碍类型。

在我国,睡眠不足、质量较差已经涉及到多数人,据不完全统计,我国的失眠患者人数高达1.5亿,睡眠不良者高达3亿,数字触目惊心,且人数还在处于不断的增长之中。国人的睡眠质量已经受到了严重的影响。

那糖代谢异常与睡眠障碍有哪些奇妙的联系呢?

1、糖尿病可引发、加重睡眠障碍。

其机制包括:

① 糖尿病造成神经、内分泌、代谢和免疫系统功能紊乱及器官损伤,导致睡眠觉醒失衡;

② 糖尿病各种并发症所导致的躯体症状、精神疾病、社会心理或药物等因素影响睡眠,例如情感障碍、周围神经病变、皮肤瘙痒、下肢血管病变、不宁腿综合征等;

③ 自主神经功能紊乱;

④ 夜尿增多;

⑤ 低血糖惊醒;

⑥ 2型糖尿病伴发肥胖等导致阻塞性睡眠呼吸暂停(OSA)。

2、睡眠障碍可导致糖代谢异常

(1)睡眠结构紊乱可导致糖耐量降低。

以11例健康志愿者为研究对象,第1晚维持其正常完整睡眠,第2、3晚通过听觉及机械刺激改变其睡眠结构,使其处于间断休息的睡眠状态。

结果发现,尽管3个晚上的睡眠时间相似(约7.5小时),但与第1晚的正常睡眠相比,第2、3晚的间断睡眠使得白天瞌睡期明显延长,胰岛素敏感性和葡萄糖吸收能力也均较第1晚明显降低。可想而知,睡眠障碍对糖人的影响有过之而无不及,血糖波动会更明显。

(2)睡眠持续时间异常导致糖代谢紊乱

研究发现,持续睡眠时间小于7小时或大于9小时,均将导致糖尿病患病风险增加。与不伴睡眠障碍的2型糖尿病患者相比,伴有睡眠障碍的糖尿病患者,其胰岛素敏感性明显下降,空腹胰岛素和胰高糖素均明显升高,黎明现象的发生率也明显高于无睡眠障碍患者。

睡眠时间异常导致糖代谢紊乱的机制包括:

① 睡眠限制时胰岛素敏感性降低;

② 睡眠限制时急性相胰岛素分泌受到抑制;

③ 睡眠限制时,交感神经相对过度兴奋,夜间皮质醇浓度相应增加;

④ 睡眠减少时内源性脑肠肽升高,而瘦素则显著减少,因此脑肠肽-瘦素的比值增加,从而促进食欲,增加体质量。

(3)OSA与糖代谢异常密切相关

OSA主要表现为睡眠质量下降和睡眠持续时间减少,以间断性缺氧为主要特征。与无OSA的人群相比,OSA患者的糖尿病发病率增加2~4倍。

OSA导致糖代谢异常的机制主要与其所导致的间断性缺氧以及高碳酸血症有关,缺氧可引起交感神经兴奋度增加。此外,间断缺氧还可以通过血液循环发生一系列反应,加重胰岛素抵抗,诱发糖尿病。

经过上面的学习,现在我们终于知道了睡眠障碍可以增加糖尿病的发病风险,而糖尿病又可以引发、加重睡眠障碍,两者互为因果,所以糖尿病人如何保持一个好的睡眠质量就成为我们探究的重点。

1、拯救失眠,对症下药

(1) 从根本上控制血糖,保持血糖平稳,并控制好血脂和血压。

(2)延缓并发症的进展,对症治疗。

(3) 心理原因引起的失眠,应寻求心理治疗。如果失眠比较严重,必要时寻求医生进行药物辅助治疗。

2、睡前准备、预防失眠

除了上述方法外,睡前准备也很重要,糖友们需要放松身体和精神,为睡眠创造一个良好的环境!

1. 晚餐和临睡前的饮食,不宜吃得过多过饱。

2. 睡前3小时不宜大量饮水。

3. 临睡前要避免进食提神或含咖啡因的食物,如茶、可乐、咖啡、巧克力等。

4. 晚餐后1小时可以适当做瑜伽或伸展运动。

5. 临睡前可以冲一个热水澡,聆听舒缓抒情的音乐,放松身体和精神。

6. 调节好卧室中的温度和亮度,室温不宜低于20度。

失眠也是病,睡不着真要命!看了以上方法,希望糖友都操练起来,“有病治病,没病防身”,还你一个精致睡眠!

责任编辑:糖小护返回搜狐,查看更多

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