北医三院医生:很多运动损伤可以自愈

原标题:北医三院医生:很多运动损伤可以自愈

经多年的门诊经验,加上指导患者运动康复经验,我深深的体会到一点:很多运动损伤是可以自愈的。正视人体的自愈能力,就患者自身状况开运动处方,是我首要治疗原则。

正如“医学之父”的希波克拉底早在二千多年前就说过:“人体的自愈能力是治疗疾病真正的灵丹妙药”。不要着急去干预和影响它的自愈过程,适当的注意和休息才是最值得坚持的!

一、开车致腰背痛腰背锻炼是主要

这个是我自身的经历,一次开了长达14小时的长途汽车,导致发生腰间盘受损,右腿活动受限,严重影响工作状态

在此期间我没有进行拍片、做核磁,也没有吃药、使用任何仪器治疗,而是给自己制定了运动疗法,端正坐姿,锻炼腰背肌,加强身体全面锻炼(我主要是靠打球),避免弯腰搬重物,适当休息活动。

通过长期的运动习惯调整,才能使现在长时间开车都没有出现腰背痛的现状了。

二、抢篮板致后脚跟疼穿气垫鞋自愈

有患者打篮球,因连续抢篮板导致双侧足跟剧烈疼痛,无法站立,我建议患者长时间穿气垫鞋进行治疗,选择舒适柔软的鞋子,同时辅助使用震波治疗仪,经过患者的反馈,现在已经几乎治愈。

对于劳损性疾病,建议大家注意早期保养休息,放松心态,千万不要随意采用打封闭、小针刀等可能改变疾病自愈进程的方法去治疗,(因为我在临床上最多见到的就是经过这些治疗而疼痛加重或者迁延不愈的患者)坚持健康生活方式,疼痛最终会彻底离开你。

三、羽毛球致膝盖疼多亏静蹲、力量练习

很多患者因为打羽毛球,出现膝前痛(主要是髌股关节软骨和滑膜损伤引起的),建议其静蹲、力量练习(历史文章可以查到),减少引发疼痛的动作。

经长时间坚持,患者的疼痛从缓解达到完全治愈的程度。

四、腕关节慢性损伤坚持冰敷后自愈

对于腕关节慢性损伤治疗经验,我们也可以经过冰敷达到自愈的效果

正视人体的自愈能力是每个人应该建立的观念,大部分医生也看到这点。我希望通过我的亲身经验,告诉大家合理的治疗完全可以使他们最终得以治愈。

五★教你如何冰敷★

1部位 疼痛或者肿胀发生的部位。

2材料 冰水混合物最好(我最爱跟患者描述的就像肯德基里面售卖的“冰饮料”那样),其次是例如冰棒、化学性冰袋、冷水等等。

3时间 一般每次20-30分钟。(这一般就是冰块化掉所需的时间)

4频率 每隔3-4小时一次是常用的方法。

5疗程 一般在受伤后48-36小时内使用。(这是一般创伤性炎症作用基本消除的时间)

图1:取一些用冰格或者其它方法冻成的冰块,放入塑料袋中(不应漏水,可以用双层塑料袋)

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图2:加入适量的凉水,制成冰水混合物(温度基本保持在零度,容易控制,又不易引起冻伤)

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图3:放在疼痛或者肿胀的部位,每次20-30分钟就足够了

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