专家告诉你,女性跑步比男性更易受伤!

原标题:专家告诉你,女性跑步比男性更易受伤!

跑步实际上是最健康的健身之一,它属于有氧呼吸运动的一种,春季跑步再适合不过。

跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧,达到减肥的目的;此外,跑步还可以使全身的肌肉有节律地收缩和松弛,使肌肉纤维增多,蛋白质含量增高;在运动中,心脏跳动的频率和功效也会大大提高,心跳、血压和血管壁的弹性随着升高;有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33%至60%;此外,跑步可以使胃肠蠕动力增强,增加食欲,强壮体质。

然而触碰跑步禁忌,膝关节将会受到不必要的损伤!

国内骨科研究所运动关节科统计,近四年来因严重骨关节炎导致关节损毁、接受人工膝关节置换手术的患者中有80%是女性;美国卫生研究院的研究显示,女性在运动中膝盖受伤的比例是男性的4倍。

年轻的业余跑步者更容易患上膝关节上的疾病,主要是因为跑步爱好者自恃身强体健,跑起来不免运动量过大;跑前没有进行热身运动;不了解运动方面的知识;最主要的是女性与男性生理结构本身有着明显的差异,下面详细介绍。

为什么女性膝关节更易受伤呢?

①女性的胫骨平台长度相对股骨更小,胫骨近侧关节面和股骨外侧关节面更为凸起。女性短而高凸的关节面,会使膝关节在胫骨前移和旋转方面的稳定性变差。

②髌骨是随着腿的伸张而上下滑动的,但女性由于臀部或是腹部核心力量的不足,容易导致膝盖骨在运动过程中偏离正常的活动轨道,而与其周围的骨头产生摩擦,引起膝盖骨疼痛,甚至扩大到膝盖骨两侧和后部。

③女性承受膝盖伤痛的耐力是男性的6-8倍。而这在膝盖受伤里,不是一件好事。这会让她们忽视掉膝盖的问题,直到疼痛症状无法忍受时,关节的软骨面已经磨损的很严重。

④关节缺乏滑液会加速膝关节磨损

那如何保护膝盖呢

对于女性而言,游泳和跳绳更加适合;直抬腿运动可以保护膝关节

游泳:游泳是健腿美膝立竿见影的运动,以蛙泳更为快速明显。游泳十分安全,不会因运动量增大而对膝部造成损伤。

跳绳:跳绳对膝盖的冲击力量是跑步的1/7,只要掌握好跳绳的技巧,用脚底的前端着地,可以明显降低对身体的冲击,这样膝部既得到了锻炼又保证了安全。

直抬腿:增加股四头肌肌力(可以改善髌骨的运动轨迹)

抬到30°悬停住,坚持到腿发抖,不得不放下来。两腿交替,每组5个,每天10组。

专家提示,跑步爱好者在日常锻炼的时候,切记不可逞强,同时要选好合适自己的跑鞋,跑步的时候尽量选择较为柔软的地面运动,以避免运动过程中地面对膝关节的冲击过大,同时要根据自己的身体状况,适当选择跑步距离。跑步前注意热身运动返回搜狐,查看更多

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