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减肥导致闭经,还能运动吗?

  

减肥导致闭经,还能运动吗?

  

减肥、体重……

总是女生关心关注的问题。

减肥导致闭经,

究竟还能不能运动呢?

最近一位小美女说:

我身高165cm,现在体重55kg。因为减肥,我此前几个月不吃主食,还拼命运动,体重总算减到50kg了,但大姨妈出走了。

最近两个月才开始正常吃饭,觉得身体状态好点了,但月经还不正常,到底多久才能恢复?

现在打算每周2-3次30min有氧运动,3次40min的自重肌肉训练,会影响恢复大姨妈吗?

空腹能做有氧运动吗?

运动前吃个香蕉或苹果可以么?

很高兴这位小美女意识到以前的节食是不健康的,造成了营养不良,才导致月经不正常。按现在的身高体重,如果体脂不过高的话,是个非常健康的状态,身材也是窈窕性感的。为了减几公斤的体重付出这么大代价,是不值得的哦。

我本人和你差不多身高,净体重目前是53-55kg(衣物、食物不计入,早上排便后称重)。不过,我只关心体脂率和腰围,对于多少公斤的事情是不计较的。运动少时,体重暂时没有明显变化,但腰围会变大,体脂率上升,这时候我就要反省自己了。

你说最近注重营养,各类食物都吃足,觉得身体舒服了很多,这非常好,说明身体正在恢复改善当中。只有主食和蛋白质都吃够,你获得的蛋白质才能被身体充分利用在修复当中。有关各类食物的数量,按中国居民膳食宝塔的推荐范围,取自己觉得舒服的量,加以适当增减就可以了。

不要和别人攀比吃多少东西,关心自己的身体感觉更重要。同时,每餐饭不妨细心体会胃里的饱感,食欲的变化,对食物兴趣的变化,会让你逐渐学会根据身体的聪明本能来选择和摄取食物。

不过,我说过多次,身体毁坏容易恢复难,就像砍树容易而种树难,把衣服剪坏容易而重新补好难。好几个月的欠账,哪儿能够一两个月就完全补回来呢,还是要耐心地慢慢改善。很多人闭经之后五六个月甚至更久才恢复。只要你感受到努力方向是对的,就不用太担心。

恢复期间仍然是可以运动的,我觉得你的计划还是比较合理的,只要饮食营养跟得上,不需要完全停掉运动。半小时的有氧运动比较简单,只要增加150千卡热量就可以。大概相当于小半碗米饭,或者250克全脂牛奶。

增肌运动其实是很好的,我很鼓励女生们注重增肌运动,提升身体比重,同样体重下减少体积,看起来更加显瘦。但因为你有增肌运动,而建设肌肉需要蛋白质和血红素铁,所以建议每天增加15克的蛋白质(大概是一个蛋加上1两瘦肉的量)。增加蛋白质有利增肌,同时也有预防赘肉反弹的意义。

蛋白质三餐均匀摄取,可以获得最好的效果。集中于一餐则会有一部分不能充分利用而浪费,另两餐却会分解蛋白质,造成你的肌肉练习效果不佳。

如果你想清晨运动,需要注意预防低血糖问题。在饥饿状态下有氧运动,部分人会感觉不舒服,我亲眼在操场上看到晨练低血糖的人,一脸无力地问别人有没有块糖能应急。同时,在低血糖状态下勉强运动,不仅降低运动效果,还会让后面的一天都感觉疲劳不适。所以要尊重身体感觉,不要勉强自己。

你提到在运动前吃一根香蕉或一个苹果,都没有问题,前提是你吃水果没有不舒服。冬春季节如果太干燥,建议早上先喝一杯温水,然后吃这些水果。如果吃水果有胃肠不适,也可以考虑喝半碗粥,或买一点能立刻入口的早餐谷物片,就着牛奶或热水吃一把,或用热水冲一勺杂粮粉+奶粉喝下去。运动前不必完全空腹,只要胃里不沉重,食物不难消化就行,吃一餐饭三分之一到四分之一的内容是没关系的。一切以身体感觉愉快为准。

  

人生很多事情不必论成败,关键是你从中有所收益。即便是走了一段弯路,只要你回归正途,而且从此吸取教训,未必不是一个好的体验。如果你因此懂得尊重身体,懂得珍爱自己,懂得不急功近利,那么你没有白白付出代价。如果你因此学习了健康知识,养成了热爱运动的习惯,那就更加值得庆幸。因为这样的经历和认知,不仅有益于你本人,还将有益于你未来的家庭,你未来的子女。

祝你的身体早日恢复充满活力的状态!

北京食品营养与人类健康高精尖创新中心岗位科学家

中国营养学会理事

中国健康促进与健康教育协会理事

中国科协聘营养科学传播首席专家之一

中国农业大学食品科学博士 范志红

祝您和您的亲友平安、健康、快乐!

【范志红原创营养信息】系头条号签约作者

(图片来源:堆糖网)

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