想要血糖好,糖尿病人要避免这5大运动误区!

原标题:想要血糖好,糖尿病人要避免这5大运动误区!

规律的运动可以降低患者的胰岛素抵抗,有助于维持血糖的稳定,减少降糖药物的使用。但是糖友一定要把握运动中的一些关键因素,才能获得理想的降糖效果。

现在糖小护就糖友运动中存在的5个误区与解决方法与糖友共同交流探讨一下。

误区一:

糖友只能进行如慢跑、散步、骑自行车、游泳等的有氧运动。

运动处方:

有氧运动虽然能够提高肌细胞的胰岛素受体敏感度和降糖效率,但是长期坚持未免枯燥乏味,如果能够结合抵抗性训练,不仅能够获得乐趣,还有助于降低血糖。

糖友可在有氧运动热身之后,着重进行全身性、多科目的肌肉抗阻训练。

(1)利用自身体重加强静力训练,如俯卧撑、仰卧起坐等;

(2)用弹力绳或弹力带做的“等动”力量训练,如单臂或双臂的原地拉伸运动等;

(3)中等负荷的外加阻力训练,例如杠铃平推、各种体位的哑铃伸展练习等。

对于糖尿病患者的力量训练要坚持“小阻力,多组数、间歇长”的原则,不宜进行高强度、大力量、短间歇的肌肉力量训练。

误区二:

糖友高运动强度能够有效降低血糖。

运动处方:

糖友高强度运动会促使胰岛素拮抗激素分泌,导致血糖的进一步升高,高强度运动还会使机体处于应急状态,加重原有并发症对脏器的损害。

然而中等强度的有氧运动对糖尿病人有提高胰岛素敏感性、降血糖的作用,还有改善心肺功能的作用。长时间的较低强度的有氧运动也有消耗脂肪的作用。

运动心率是确定个体运动强度比较可靠的指标,中等强度运动时的心率=170-年龄的数值。

误区三:

糖友运动无需考虑禁忌。

运动处方:

糖尿病患者运动时需要注意安全,有较为严重的视网膜脱落者,运动容易加重病情,建议患者以静养为主。

另外,以下4种糖友也应暂时避免运动:

(1)血糖高于16.7mmol/L,尿酮体阳性者不宜运动;

(2)糖尿病肾脏病变者,大量运动可增加肾脏损害;

(3)有严重高血压和缺血性心脏病者;

(4)有急性感染、肝肾功能损害者。

开始运动治疗前,患者有必要做一次包括血糖、肝肾功能、尿常规、尿常规及微量白蛋白尿、眼底、足部及神经系统在内的全面检查,以确定有无并发症及其严重程度,再根据医生的要求看看适不适合运动。

误区四:

运动时间和药物作用时效无需匹配。

运动处方:

糖友须合理安排运动时间,根据用药的种类确定具体运动时间。一般来说,服用二甲双胍、格列毗嗪等降糖药的患者可以在餐后1小时左右活动。

如果糖友选择胰岛素降糖,就要注意自己注射的胰岛素是短效、中效和长效,如果是短效胰岛素,可在餐后1小时运动,如果是长效胰岛素,可在餐后2小时酌情进行运动。使用中效胰岛素的糖友可在两者之间进行运动。

误区五:

安全运动措施可有可无。

运动处方:

糖尿病患者运动过程中最常见的安全问题有低血糖反应、足部损伤及心血管意外等,对此要有充分的心理准备,尽量做到防患于未然。

如做好运动过程中的食物储备,随身携带几块糖果、饼干等,避免低血糖的发生。为防止足部损伤,糖尿病穿鞋不能挤脚,鞋面要柔软、鞋垫要平整,运动前后要检查足部有无损伤。

选择较好的运动环境,室内运动时空气要保持流通。

糖友在运动时一定要消除认知误区,找到适合自己的运动方法,有效将血糖控制在合理的范围内。

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