>美食>>正文

不吃早餐就能减肥?你太天真了!

原标题:不吃早餐就能减肥?你太天真了!

早餐是一天中最重要的一餐,正所谓“早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少”。有些人为了保持身材控制摄入的热量,又或者因为工作的原因忽略了早餐,不仅对身体有害,长期不吃早餐还会越来越胖。

不吃早餐的人,根本无法提供足够的热量和营养,人体一旦意识到营养匮乏,首先消耗的是碳水化合物和蛋白质,最后消耗的才是脂肪,所以不要以为不吃早饭会有助于脂肪的消耗。相反,不吃早饭,还会使午饭和晚饭吃得更多。人体的新陈代谢以上午最强,下午次之,晚上最弱,所以午餐和晚餐的“堆肥”效果是比较明显的,不但不能减肥,反而会招致更多脂肪。

【营养早餐推荐】

一份营养又减肥的早餐一定要具备这三样东西,谷物、乳制品和水果,谷物是最主要的,比如黑米面包、窝头、八宝粥,以及最常吃的谷物面包。另外,牛奶要选择脂肪含量少的,也就是低脂牛奶或脱脂牛奶。一份这样的早餐不但可补充多种维生素、矿物质,以及碳水化合物,还能避免热量过剩。

1.牛奶+燕麦

在牛奶里,泡上速食燕麦片或混合谷物片后加热,可以在6分钟内吃完,如果上午再加一点水果和坚果,早餐的营养就达满分了。

2.牛奶+芝麻糊

如果因为起晚了实在没时间吃早餐,可以在厨房里准备一些应急的食品,除了水果,还有盒装或瓶装的牛奶、酸奶和豆奶之类的。到了单位以后,把牛奶热一下,冲调黑芝麻糊、五谷粉。还可以带点坚果作为点心。

3.豆浆+馒头

头一天晚上备好包子、馒头之类的食物,早上起来热一下,再榨上一杯新鲜的豆浆,既暖心又营养。如果在此之外,能加上一点焯拌菜或加一个水果,那就更为理想。

4.水煮蛋+苹果

“早晨吃苹果是金,中午是银,晚上是铜。”所以,早上吃苹果可以吸收更多的营养,补充维生素的效果最好。再加一个白煮鸡蛋,做法简单快捷,还可以补充蛋白质!返回搜狐,查看更多

责任编辑:

声明:本文由入驻搜狐号的作者撰写,除搜狐官方账号外,观点仅代表作者本人,不代表搜狐立场。
阅读 ()
投诉
免费获取
今日推荐