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呵护男性健康的五大法则

原标题:呵护男性健康的五大法则

男性健康早已受到了国际卫生组织的高度重视,因为男性朋友们会面临着更多的压力,比如家庭、工作、社会的压力等,而且全世界范围内男性的平均寿命比女性小2-3岁,那么到底男性朋友们更容易受到哪些健康问题的困扰呢?又有什么样的方法可以去有效的预防呢?

男性存在的潜在健康隐患

1、男性专属疾病。比如前列腺炎、前列腺增生、前列腺癌和睾丸癌、ED等等,而且现在患这些疾病的男性朋友已经越来越年轻化,这和我们的饮食、运动、压力、遗传、环境等因素都是有关系的。

2、脱发和秃顶。压力过大或者是心情郁闷的男性朋友秃顶的几率会大很多,如果再加上经常熬夜的话就极有可能“聪明绝顶”了。

3、肥胖综合症。工作上的应酬和平时的不锻炼会导致能量过剩和脂肪的堆积,从而形成肥胖,而肥胖是万病之源,极易引发其它的并发症。

4、心脑血管疾病。据调查和临床实践表明:男性心脏病发病率大大高于女性,所以建议男性朋友们每年必查心电图,它能筛查出绝大多数的心脏病,杜绝隐患。

5、肝部疾病。中国的餐桌上是一定少不了酒的,而男性朋友们的应酬又是特别的多,一有应酬就喝酒,一喝就能喝多,长此以往就会形成脂肪肝、肝硬化等肝部疾病。

6、肠胃疾病。男性朋友的一日三餐都是不太规律的,不会定时定量的去饮食,往往是暴饮暴食、大鱼大肉、空腹饮酒等,这样很容易造成肠胃功能的紊乱,引发肠胃疾病。

7、肺部疾病。大多数的男性朋友都有抽烟的习惯,一是为了交际的需要,二是想借抽烟来“提神醒脑”,但是事实上抽烟对健康是没有任何益处的,只会增加肺的工作量,导致肺部疾病。

呵护男性健康的五大法则

男人是一个家庭的顶梁柱,因此男人的健康问题不容忽视,正所谓预防大于治疗,呵护男性健康必须遵守六大法则。

1、合理膳食。遵循食物多样的原则,不要偏食挑食、暴饮暴食,每天吃到12种以上的食材比如蛋类、奶类、大豆或其制品、肉类、蔬果、谷薯类和坚果等食物,每周吃到25种以上的食物,这样才能营养均衡。

2、心理平衡。心态要平和、阳光和积极向上,不要悲观消极;常怀感恩之心,善待自己和他人。顺境时要助人为乐,平淡时知足常乐,逆境时自得其乐。

3、充足睡眠。充足的睡眠可以保证精力充沛,提高工作效率;有利于身体组织的修复,增强体质;使人精神愉悦,避免脾气暴躁。

4、适当运动。每天坚持运动至少半小时,每周不低于150分钟的中等强度运动,避免久坐,因为久坐对于男性的前列腺是一个很大的伤害。坚持运动有利于保持健康的体重和增强免疫力,增强性欲,减少患男性疾病的几率。

5、戒烟限酒。如饮酒应限量,切忌不可过量饮酒,每天饮酒的酒精量不要超过25克,相当于50°的白酒50毫升。酗酒会加重肝肾的负担,导致酒精肝、肥胖、痛风等疾病。吸烟会严重危害健康,比如支气管炎、肺癌、肺气肿等等,所以一定是需要戒烟的。

男性必吃的一道菜:前列腺守护神

几乎每位男性朋友一生中都会遇到前列腺问题的困扰,所以提早预防显得格外重要,接下来就给大家介绍一道菜:

前列腺守护神

原料:土豆、西蓝花、花菜、香菇、青红椒

调料:姜黄粉、椰浆、三花淡奶

做法:1、所有的原料切成小块

2、用姜黄粉、椰浆、三花淡奶熬成咖喱汁

3、在熬好的咖喱汁中依次加入土豆、香菇、西蓝花、花菜和青红椒烩熟即可。

推荐理由:1、姜黄粉含有丰富的姜黄素,常吃有利于抗氧化和预防男性的前列腺癌。

2、西蓝花和花菜属于十字花科的蔬菜,含有丰富的异硫氰酸盐,有利于抗癌和对抗炎症。

3、香菇含有丰富的多糖,有利于增强免疫力。

4、西蓝花等蔬菜里面含有丰富的膳食纤维,有利于润肠通便,及时的排除身体里的毒素。

5、香浓的咖喱味有利于提高食欲,促进消化吸收。

6、简单方便,省时易做。

呵护男性的健康就得从生活的方方面面做起,提早预防不可大意。

孙传利

国家二级公共营养师

国家三级健康管理师

国家高级西式烹调师

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