>健康>>正文

【养生之道】补肾强腰锻炼四法

原标题:【养生之道】补肾强腰锻炼四法

本文由代金刚微信公开课《小动作 大健康系列——腰椎篇》整理而得。腰者,一身之要也,如此重要的部位该如何进行锻炼呢,有何适合的中医导引方法呢?搓腰眼、转腰胯、固肾腰等方法如何操作呢?中国中医科学院医学博士代金刚在神农私塾文化公开课上做了精彩的讲解。下面我们就跟着专家金刚老师一起了解一下。

腰部对人体的重要性

第一:腰是沟通人体的上下。我们身体的上半身和下半身通过腰部链接起来,我们上半身的重量也需要腰部的支撑。

第二:腰为肾之府。意思就是腰部是肾的家。肾住在腰里面,腰出现问题会影响我们肾的健康,肾健康与否也可以从腰部反应出来。比如肾虚的人会感觉腰酸。

第三:腰部横行着奇经八脉的带脉,人体大多数经脉都从腰部通过。中医认为通则不痛,不通则痛。意思是我们身体的气血不通畅,就容易出现疼痛,而带脉的作用就是约束我们身体通过腹部的经脉,使其通畅。

腰椎的锻炼方法

一、搓腰眼

腰眼我们并不陌生,我们常说腰眼酸,腰眼疼。那么腰眼身体的哪个部位,我们要怎么找到这个穴位呢?

腰眼穴怎么找呢?两手自然叉腰,大拇指在后,其他四指在腰前,虎口顶住腰侧部,这个时候大拇指向下按,按到的凹陷处就是腰眼。

准确定位:腰眼穴位于腰部第四腰椎棘突左右3—4寸的凹陷处。

方法:温热的掌心捂住腰眼部位,用一定的力度向下按,上下搓动。搓到什么程度呢,以腰部发热为度。而且这个热量要缓缓的向内传达。

二、转腰胯

方法:两脚开立与肩同宽,两臂自然下垂。开始转动时,两臂前后交替摆动,摆动同时带动腰、肩,故头亦随肩转动;例如,向左转体时,左手应摆到背后右臀部,右手在前摆至左腹沟部再借跏转动力量回摆向右做转腰动作,所以体后一臂用力后摆,体前一臂顺势摆起。在练习较熟练时,可加大幅度,并由慢到快、由小到大地进行练习,初开始练习每分钟约35~40次。

三、固肾腰

方法:自然站立,两手伸直上举至头顶上。两手交互向上拉伸二次。身体向上伸,微向后仰。弯腰,两手尽量伸至脚尖,然后抬头眼睛向上看。头低下,慢慢起身,双掌顺着双腿两侧慢慢轻抚上移,托住后腰身体向后仰。身体回正,两手放下。

坚持5妙,不要一下子就把一转回去,先将两臂打开,然后胸椎转正,腰椎转正。再反侧运动右边。

四、旋腰式

方法:自然站立,两腿稍比肩宽,腰部向左旋转,胸椎也向左旋,转到极限,然后左手向左后移动放在腰部。右手也是向左划弧放在左侧的肩膀上。然后头脑也转动向左后看。

腰椎的锻炼方法上面介绍了4个,每个动作一步一步的练习,大概花上10分钟,速度不要过快,也不要过慢。小动作,大健康,需要你长期坚持锻炼,三分钟热度是达不到理想效果的。上午10分钟,下午10分钟,给你的腰椎十分健康。

【注:部分文章来源于网络,如有侵权请联系我们!】

预约您的健康咨询电话:010-64060799

也可以关注

“代博士大健康服务平台”返回搜狐,查看更多

责任编辑:

声明:本文由入驻搜狐号的作者撰写,除搜狐官方账号外,观点仅代表作者本人,不代表搜狐立场。
阅读 ()
投诉
免费获取