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你为什么越忙越胖?

原标题:你为什么越忙越胖?

不是说辛苦就能瘦吗?每天从早忙到晚,累得够呛,结果体重反而一路飙升,身材却越来越肥呢?“过劳肥”可以说已经成为了现代人身材走样的一种“通病”,究竟哪些原因是导致“过劳肥”的元凶呢?

为什么会“过劳肥”?

1、久坐不起,基础代谢率低

很多现代人工作繁忙,久坐不起,刚吃完饭就坐下来,然后长时间不起来,不利于食物消化,容易在囤积脂肪。另外,久坐不起,缺乏运动,人的基础代谢率就会下降,人就很难瘦下来了。

2、压力过大,食欲增大

美国饮食营养学会发言人邦妮·托布迪克斯称,职场人通常都承受很大压力,压力升高易致肾上腺皮质醇指数居高不下,胃蠕动及消化功能增强,增加人的食欲,提高对碳水化合物的需求。

3、睡眠不足,分泌失调

加拿大科学家曾就睡眠时间和体重进行过一项涉及63.5万人的调查。结果显示,睡眠不足的人变胖风险比睡眠充足的人至少高出50%,年轻人睡眠不足,长胖的可能性更是高出90%。

如何避免“过劳肥”?

1、定时适量,多菜少肉七分饱

饮食定时,一方面指三餐要定时,摒弃那种“白天要工作、晚上要娱乐”的生活习惯,另一方面是要有充足的进餐时间,不能狼吞虎咽。

三餐定时,早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少,多菜少肉,这样才能够营养均衡,避免饮食不规律导致的肥胖。

2、营养要均衡,多选择低糖、低脂、高纤的饮食

由于富营养化,现代人不只是哪种营养元素缺乏的问题,更重要的是如何合理搭配一日三餐的问题;不在贵贱而在品种上,品种多则既保证营养均衡又不会营养过剩。

3、保证充足的睡眠

少睡了,是要还的,这种偿还一般都是以身体健康为代价。尤其是在容易“春困”的季节,保证晚上23点入睡是对自己负责。同时,限制睡前的进食,让你肠胃有足够的时间完成消化,避免影响你的睡眠。

抽空健身,一把椅子就能帮到你

要消除过劳肥,需要舒缓压力,除了控制饮,保持充足的睡眠;当然还离不开多运动,提高基础代谢率。说到运动如果你真的很难抽出时间,那就可以因地制宜,只需要一把椅子抽空做一些小动作瘦身。

动作一:抬腿动作

抬腿动作可以防止腿部浮肿。让您拥有美丽双腿。

具体做法:坐在椅子上,抬起一条腿,伸直。立起脚尖,膝盖用力,保持10秒钟。然后换另一条腿。接着伸直双腿,慢慢放到地面上,用力拉脚尖。

动作二:椅上转身式

扭转骨盆,能够有效消除腰腹赘肉。

具体做法:坐到椅子的1/2处,端正坐姿,腰背挺直,右手置于椅背,左手置于右椅侧,上半身向左扭转。做完之后,然后换手做同样的动作。重复做上5次即可。

动作三:臀腰下压

该动作需要手臂、臀部、腰部用力,有瘦腹、提臀和瘦臂效果。

坐在椅子上,双手放于臀部两侧,两手抓住椅子的边缘,双腿自然弯曲。坐好后,双臂用力挺直支撑起身体,臀部慢慢离开椅面,双腿向前伸点地。慢慢弯曲手肘,臀部缓慢向地面靠近但不要接触地面。坚持3秒钟后,慢慢抬起身体回到动作开始时的姿态,重复此动作多次。

动作四:双手后背合十

燃烧背部脂肪,长久坚持能够练出蝴蝶背。

具体做法:坐在椅子三分之一处,腰背挺直,左右手慢慢放于后背,靠近,双手掌心相贴,合十。然后慢慢的往上背移动,保持均匀呼吸,坚持5秒后,双手慢慢放下。

动作五:椅后下蹲式

这个下蹲式动作可以让你的腿部和臀部得到锻炼,燃烧腿部、臀部的脂肪,美化身体曲线。

具体做法:两脚并拢,站在椅子背后,两只手扶住伸直并扶住椅子背部,两脚在向后退1步,在屈膝的时候要注意吸气,吐气的时候要注意下蹲和臀部、膝盖一样高,然后在恢复到原来的姿势,这样来回重复4次。返回搜狐,查看更多

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