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男神节|想要穿衣好看成,男生需要练好哪块肌肉?(内有福利)

原标题:男神节|想要穿衣好看成,男生需要练好哪块肌肉?(内有福利)

前段时间,一部名为“余文乐的灵与肉的视频在朋友圈被疯狂转发,但其实在大多数妹子们眼中,这样的身材绝对就是穿衣显瘦脱衣有肉”的标杆。

所谓的“穿衣显瘦、脱衣有肉”,在大部分妹子眼中,很多人只注重“有肉”,却忽略了“显瘦”——匀称的肌肉线条若隐若现,能撑得起衣服,又不至于让肌肉隔着衣服都大块到让妹子觉得:“天哪,这样的肌肉男我接受不了!”

而视频里余文乐表现出来的训练项目其实更多是体能方向,包括战绳、毛巾引体、折返跑、俯卧撑等,对照他的写真与私服,我们也可以明显看出一件事:想要练出这种“穿衣显瘦,脱衣有肉”,并不是一味地増肌,你需要着重练好能撑起衣服的那几块肌肉。

具体有哪些?看下图男神

要撑起一件衣服,其实很简单:

肩膀:前中束

胸肌:上沿和外沿

手臂:肱二头肌,少许的肱三头肌

背部:肩袖肌群+背阔肌一丢丢

腹部:腹肌

使用有针对性的动作帮助你完成目标肌肉的塑造。

上斜哑铃推举

锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制,可以充分拉伸胸大肌,注意不要下放的太低,以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做,因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间,角度太大对三角肌前束的压力也越大,会影响到胸肌的发力。

超幅度俯卧撑

双手的距离比肩膀宽, 双手外摆,大约45° 与普通俯卧撑最大的区别就在于它专门针对你的胸部肌肉,做这个动作时会感到胸肌被撕裂

站姿哑铃双臂弯举

两手各持一个哑铃,双臂垂于身体两侧,哑铃慢慢向上,同时肘部保持抵住身体两侧,向上弯举。然后在缓慢还原到起始位置,练习二头肌

肩部前平举

自然站立,或紧靠45度斜登站立,两手正握杠铃或哑铃垂于腿前,握距与肩同宽。把杠铃(或哑铃)向前上方举起(肘部稍屈),直至高于视线平行高度。然后,慢慢放下还原;重复。

平板支撑

观察我线条的位置,我需要你在每10秒的时候做一次夸张到爆炸的骨盆反转,然后憋5秒,这5秒你最好用力用到想抽筋,然后放松返回正常平板支撑,10秒之后继续。

当你练习之后,整体的气质也会有所改变(知乎上的一个健身达人,他的变化惊艳到我了,是不是有点像钟汉良?

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说那么久,迈路士是时候上福利了

男神节|活动规则:

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