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如何进行健康储备?

原标题:如何进行健康储备?

如果能在日常生活中养成定期零存好习惯,就能在未来获取一笔大额的健康收益。健康本来就是上天赋予人们的一种资产,一些人挥霍无度,年轻时过早的用完了这笔资产,到了中老年的时候不堪各种疾病的烦扰;另外一些人,节约利用,并且加强资产的储备,使这笔有限的资产能尽可能的延长其使用时间(寿命)。

一个人20岁时可以连续跑10公里,一口气能做30个俯卧撑,但到了40岁就会发现关节已发出咔咔的响声,不那么灵活了。人的衰老是不可避免的,只要从20岁开始坚持锻炼,就能保持青春活力。运动医学上将20岁左右的年龄段称为“破纪录年龄段”。

从运动医学角度讲

20岁左右这个时段身体功能处于鼎盛时期,心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。该年龄段的人可进行任何运动强度的锻炼,通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”,在锻炼终止后也不会消失。

因此,年轻时既应该为今后的身体健康储备“资源”,建议每周隔天进行大约30分钟增强体力的锻炼,方法是试举重物,负荷量为极限肌力的60%,一直练到肌肉觉得疲劳为止。如多次练习并不觉得累,可以加大器械重量10%,使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌)都得到锻炼,也可进行大约20分钟的心血管系统锻炼,方法是慢跑、游泳、骑自行车等,强度以脉搏每分钟150至170次为宜。返回搜狐,查看更多

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