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掌握大脑生理周期,有效提高记忆力!

原标题:掌握大脑生理周期,有效提高记忆力!

人体具有生理周期,任何人都有情绪好情绪不好的时候,这种节律有的是两三天一个周期,有的是一天内出现几次波动,也有的是一年出现几次反复。大脑也不例外,当大脑活动处于生理周期的低潮时,不论怎样拼命记忆都不会有好效果。相反,如果把记忆活动安排在生理周期的巅峰状态 时,就会产生牢固的记忆。

掌握记忆的生理周期高潮

大脑的活动具有节律。以大约24小时为周期的高低波动称为昼夜节律,这种生理机制是以太阳的运行为基本条件的。

通常人所说的“早晨型”“夜晚型”即“百灵鸟型”与“猫头鹰型”是由于要把人脑活动进行分类创造出来的术语。的确,每个人大脑的活动时间都有固定的周期,有的人白天兴奋,也有的人晚上兴奋,当要记忆时,应该确认自己属于哪种类型,然后在昼夜节律的巅峰期进行学习,这样就能事半功倍。

人体主要是靠大脑的松果体通过眼睛接受光,然后由交感神经调节荷尔蒙的分泌。既然这种节律是以光的摄取为基础的,那么“早晨型”的人更符合这一节律特点。如果“早晨型”的人熬夜,在电灯下度过夜晚,这一节律就会出现紊乱。这种昼夜节律紊乱的典型例子就是“时差”,人的身体连体温、脉搏都会失常,大脑当然也会受到时差的影响,出现一时的“糊涂”状态。在这段时间里,无论想要记住什么都是徒劳的。为了克服这种紊乱,有的人继续按原来的时间生活,也有人藉助兴奋剂、催眠剂等等。

昼夜节律出现紊乱,会给大脑带来很大的影响。因此,要想高效率地记忆,必须事先准确地掌握自己的生理周期,在高峰进行记忆活动。

半夜2点到4点睡觉,对记忆力最好

人在半夜2点到4点这段时间里,体温下降,这就是所谓的昼夜节律跌落现象。在这段时间里,大脑活动迟钝。翻开书本,只见一行行字从眼前闪过,却根本记不住具体内容。同时,强烈的睡意也会袭扰而来,结果学习毫无收获。

为了不陷入这种困境,即使有许多工作、学习任务,至少也必须在2点是至4点睡觉。通过睡眠避开这段“魔鬼时间段”尽管睡眠并不能保持记忆,但不睡眠会使记忆不断减退。

早一点起床,让大脑完全清醒

考试前一天一直学习到深夜,然后倒头大睡,直到考试的时间马上要到了,才匆匆忙忙闯进教室。不少人以这种姿态迎接考试,尽管拚命用功直到深夜,但成绩往往不理想。

不能立即进入兴奋状态,要投入正常工作至少还需要两小时时间。所以,考试时应当早一点起床,让大脑从半睡半醒状态中完全清醒过来之后再进入考场。

积极休息与记忆节奏

美国一位心理学家曾做过一个有趣的实验。他把弥尔顿的著名长诗《失乐园》每50行一段分为9段,背诵每段时间隔给一定的休息时间,以此调查人们全部背诵下来这首诗要用多少时间。结果,间隔休息一小时,要用140分钟,间隔休息一天,要用60分钟,间隔休息7天,只用46分钟这个实验告诉我们,为了有效地记忆,间隔休息时间越长效果越好。

在记忆活动中插入适当的休息,能够提高记忆的效果。为了从生理学角度对此加以证明,人们还进行了其他实验。例如,从同大脑温度的关联上进行解释,试图证明长时间集中使用大脑,会使脑温上升,大脑活动变得迟钝。所以,有必要用一定的间隔休息使大脑冷却。然而,人脑的温度几乎是没有变化的。人们常说冷静点,但实际上大脑温度并没有上升。

尽管从生理学的角度还未能证明记忆需要休息,但休息本身不仅使大脑得到放松,并且给大脑活动带来有益的节奏。在大脑活动本身并没有节奏的情况下,应当人为的使它具有一种调剂节奏。在繁忙的学习、工作中,哪怕只休息二三分钟,也能使紧张的大脑稍稍松弛一下,这对记忆活动大有好处。这种节奏要自己掌握和调节,喝杯茶,吃顿饭,聊聊天,舒展一下身体,这些活动都能起到积极的作用,给记忆带来轻松愉快的感觉。

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