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前凸后翘=美女? 千万别把病体错当美!

原标题:前凸后翘=美女? 千万别把病体错当美!

每个女人都想有一个性感、撩人的臀部,特别是在夏季,穿上美美的泳装。一个完美的臀部让男人血脉喷张,心驰神往

问题是,要懂得识别什么是健美的臀部。并不是所有的翘臀都是健康的,还分真翘臀“伪翘臀”(骨盆前倾),究竟如何识别伪翘臀,请看下图:

伪翘臀是如何产生的?

一般有啤酒肚的人、孕妇、穿高跟鞋的办公室女性,因腰肌长时间处于紧张状态引发腰肌劳损,最后造成了“前挺后撅”的“伪翘臀”姿态,也称骨盆前倾。

值得庆幸的是,如果你每天花一点时间做有氧运动和塑身运动想实现美臀并不难,甚至改善伪翘臀的毛病。再加上健康饮食,你很快就可以炫耀成果了!

遵循以下步骤,平臀变美臀!!

* 臀部训练计划 *

每个动作间休息5秒,全部做完算一个循环,做2个循环(该计划适合家庭练习)

1

深蹲跳 15次

2

深蹲侧抬腿 15次(下蹲并抬完一次腿算一次)

深蹲训练价值是非常高的。即使不是为了训练臀部,也是极好的全身力量训练动作,更是被称为“力量之王”。

3

箭步蹲 15次(完成一条腿就算一次)

4

站姿侧抬腿 每边15次

5

跪姿后踢腿 15次

6

臀桥 做到力竭

在做该动作时,要记得尽量“往上顶”并在动作顶部略微静止停留一下,该动作其实是介于“伸髋”和“髋超伸”之间的一个动作,这取决于你动作的幅度

运动原理

我们简略的把臀部分成三部分:臀部下方、臀部上方、臀部外侧,翘臀主要翘的就是臀部上方和臀部外侧,我们先选择复合类的伸髋动作大概的锻炼下整个臀部,然后选择髋外展和髋超伸动作锻炼臀部的上方和外侧,提高整体臀线和带来较高的侧面曲线。

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