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我的减肥血泪史:不做160的胖婆,做苗条小女人

原标题:我的减肥血泪史:不做160的胖婆,做苗条小女人

减肥就是一场奋斗史,追求的永远是幸福,以自己的女性魅力而骄傲。

我是一个幸福的妈妈,有一个特别可爱的孩子,也是一个不太幸福的妻子,生完孩子后,体重一度到了160斤,稳稳当当的,胖的我都不好意思出门,以前老公应酬时总会带着我,自从生完孩子后,再也没有过了。

纠结了一段时间后,我决定开始减肥,为了更好的自己。我从节食开始,每天只吃一点蔬菜,喝一点牛奶,坚持一段时间还有成效,可是减了几斤就没有效果,我就放弃了。还是要选择健康的减肥方式,最好选择一个营养师。推荐了一份食谱,搭配食谱调节体内的代谢平衡。

我坚持了两个月,体重是110斤,内心狂喜。

减肥食谱:

早餐,一杯牛奶,一个煮鸡蛋不吃蛋黄,两片吐司,一片生菜叶,一点点咸菜,当然如果你喝咖啡加奶加糖就就少吃一片吐司,早餐切记不要摄入过多碳水化合物,否则你上午你都会无精打采。

早加餐,早餐后2小时佳,一个苹果。

午餐,半条鱼,或者小半斤牛肉,这里看个人喜好吧,猪肉这玩意能不吃就别吃,脂肪比例太高了。半碗米饭,蔬菜选爱吃的。午餐真的要吃多点,8分饱最好。

下午茶,一个苹果。

晚餐,如果你在9点睡觉,晚餐吃自己拌水果沙拉最好,记得用酸奶替换沙拉,其实我觉得味道也还不错,还有利于肠胃。如果你跟我一样大概12点睡觉,睡觉前还能做做运动,那晚餐还是多吃点,跟午餐差不多就行。

运动:

搭配着跑步和骑车,每天的运动量最好不少于30分钟,最好尝试更多种的运动,打破身体对运动的适应期,这样效果更佳。

每天不少于1200大卡

  无论你控制蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

  学会控制总体的热量

  每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)。当然,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。关键是要控制总体的热量。

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