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从衣食住行、从生活中的小事出发——谈如何保护心脏

原标题:从衣食住行、从生活中的小事出发——谈如何保护心脏

心脏,为人和脊椎动物循环系统中一个主要器官。心脏的作用是推动血液流动,向器官、组织提供充足的血流量,以供应氧和各种营养物质,并带走代谢的终产物(如二氧化碳、尿素和尿酸等),使细胞维持正常的代谢和功能。因此,保护好心脏特别重要。那么,日常生活中我们怎样做对心脏好呢?

一、关于饮食1、燕麦

燕麦所富含的Ω-3脂肪酸、叶酸和钾对心脏都很有好处。同时,燕麦还是一种纤维含量非常高的食品,能很好的降低血液中的低密度脂蛋白胆固醇含量,帮助保持动脉血管的通畅。

生活中还可以选择粗燕麦或是燕麦片,但是尽量不要选择那些速食燕麦制品,纤维含量较少,不利于健康。

2、坚果

核桃、腰果、杏仁等坚果都含有大量的Ω-3脂肪酸和单元以及多元不饱和脂肪。吃的同时,还能摄入膳食纤维。和橄榄油一样,坚果也含有大量的“好”脂肪。

3、豆子

小扁豆、鹰嘴豆、黑豆还有腰豆都含有大量的纤维,同时富含Ω-3脂肪酸,钙质以及可溶性纤维。

4、纯黑巧克力

纯黑巧克力中富含黄酮类物质,能够有效预防血管栓塞。

5、莓子

不论蓝莓,黑莓,还是草莓,都含有能够消炎的成分,能够降低心脏病和癌症的患病风险,有利心血管健康。

6、鲑鱼

因为含有非常多的Ω-3脂肪酸,所以鲑鱼能够有效降低血压和减低血液粘稠度。每周两餐,就能将受心脏病攻击死亡的概率降低1/3。鲑鱼还含有一种叫做虾青素的物质,是一种非常强力的抗氧化剂。

7、鳄梨

鳄梨含有丰富的营养价值,它含有多种类胡萝卜素,特别是β胡萝卜素和番茄红素,对我们的健康非常的重要。

8、橄榄油

橄榄油所含有的不饱和脂肪酸是所有食用油品中最高的,能有效降低体内“坏”胆固醇的含量,从而减低心脏疾病的患病风险。

9、适量饮酒

量的饮酒对心脏健康也是非常有好处的,可以降低动脉血栓发生率,但是千万不可以过量饮酒。

二、关于生活环境1、到温暖的地方过冬

在气温较低时,人的血管会处于紧张、收缩状态。此时,人的心脏在泵血时所受到的阻力会更大,患心脏病的几率也会增高。若到温暖的地方过冬则可避免发生此类情况。

2、尽量住在环保区

相关专家曾指出,如果生活在空气污染较重的城市中,人们每天都会吸入过多的二氧化硫和一氧化碳。若长期吸入这些物质,人血液中的携氧量就会下降,从而可显著增加患心肌缺氧、血管炎、动脉血栓和心脏病的几率。

三、关于生活方式1、熟知自己的体重指数、血压、血脂和血糖水平

这样才能有效地防范和应对心脏病。孕妇也应注意,孕期出现的一些异常情况或病症,也可能对心脏产生不利的影响。

2、及时缓解生活压力

人的生活压力过大、情绪抑郁,就会出现血糖水平升高、腹部脂肪堆积、体重增加、甘油三酯水平升高等症状,发生血管栓塞和心脏病的几率就会显著地增高。

3、经常冥想打坐

有相关的专家指出日常生活中经常冥想打坐,能够大大减少血管内壁脂肪堆积的情况,对我们的心脏健康非常有利。此外,冥想打坐还能降低人体内血清素和肾上腺素等应激激素的水平,从而取得降血压的效果。

4、不打断别人的话

研究发现,抢着说话可使人的血压升高、心率加快。与善于倾听的人相比,经常打断别人说话的人其患心脏病的几率可增高47%左右。返回搜狐,查看更多

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