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【轻糖生活】糖尿病并发症该如何运动?——运动必看!

原标题:【轻糖生活】糖尿病并发症该如何运动?——运动必看!

中国临床营养网(lcyycc)

作者介绍

王顺利

国家高级健身教练

国家一级社会体育指导员

十年运动经验

糖尿病并发症该如何运动?——运动必看!

文章来源:轻糖生活

已授权《中国临床营养网》转载

心脑血管疾病

1.推荐进行30-60分钟中等强度的有氧运动,如散步,家务活动,单车等。

2.每周至少进行两次力量训练。

3.避免静力性运动,如平板支撑等。

4.不要在运动时憋气。

5.高危人群需要在有急救措施的场地进行。

外周动脉疾病

1.低强度的走路运动可以增加患者对于疼痛的耐受能力。

2.患者在运动前应了解自己的运动强度和运动距离。

3.建议低强度运动,高强度运动会导致跛行痛。

4.运动过程中可以采用聊天,听音乐等方式来缓解疼痛。

5.当疼痛难以忍受时,要立即停止运动。

自主神经病变

1.在运动过程中监测血糖,运动前,中,后进行血糖的测量,防止在运动中出现低血糖或高血糖的现象,而本人没有反应。

2.在运动过程中监测血压,测定不同的体位(坐位,卧位,立位)的血压。

3.进行躺姿的骑行和游泳可降低直立型高血压的风险。

4.对运动环境进行选择,防止出现高温高湿的环境。

5.运动中前,运动后均要补充200ml的液体,运动中感到口渴要适度饮用液体,防止缺水。

6.穿宽松合适的衣服和大小合适的鞋子。

视网膜病变

1.轻度非增生性病变

  • 没有运动禁忌。

2.中度非增生性病变

  • 避免进行会升高血压的运动,如倒立,静力性运动。

3.重度非增生性病变

  • 压力发生变化时,如海拔陡升等,要避免做佛萨瓦氏动作,即用手指捏住鼻孔,轻轻的吹起鼻孔来调整气压,可听到耳朵的砰砰声。

  • 避免会造成血压升高170mm Hg的运动,如拳击等对抗性运动。

  • 避免缩脖子。

4.增生性病变

  • 避免重力量型运动,高强度运动,佛萨瓦氏动作。

  • 避免吹奏类乐器,缩脖子,举重,慢跑,和高强度有氧。

  • 推荐低强度或压力型有氧运动,如走路, 游泳,单车,健身操等。

慢性肾病

1.建议从耐力训练开始,可以进行耐力间歇训练,即训练一段时间后休息一段时间再进行训练。

2.逐步提升训练量,比如增加每组的个数增加组数。

3.逐步增加快走,游泳,单车运动量,再加上额外的力量训练。

糖尿病足

(糖尿病足是由于外周动脉疾病和自主神经病变共同作用所导致的)

1.建议没有足部溃烂的患者进行中轻度运动。

2.足部受伤或者有开放性伤口的病人避免举重练习,防止出现软组织和关节受伤。

3.运动前需要合适的运动装备,运动后进行足部检查。每日检查足部的水泡,伤口,刮痕;学习适当的足部和皮肤护理的卫生技术;选择适当的鞋袜;考虑矫形鞋垫和矫形鞋的需要。

4.建议避免慢跑。

5.多做坐姿训练,减少足部的损伤。

小贴士:

1. 怎样确定运动的强度:先测定我们的静息状态下的一分钟心率

2. 最小心率:(220-年龄)*0.45+静息心率*0.55

3. 最大心率:(220-年龄)*0.60+静息心率*0.40

4.那中等强度的确定就要保证心率在最小心率和最大心率之间

中国临床营养网编辑部

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