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就是不爱运动怎么办?一套适合懒人的“长寿法”,休息中达到锻炼效果

原标题:就是不爱运动怎么办?一套适合懒人的“长寿法”,休息中达到锻炼效果

人人都知道生命在于运动

但这个运动指的是适量的运动哦~

运动量过大,有损健康

而运动量过小

则不足以达到锻炼的目的

日常运动中

一定要注意锻炼适量!

让我们一起跟着权威运动专家

学会在休息中轻松实现锻炼效果

不费事就能养生!

本期专家

北京大学公共卫生学院社会医学与健康教育系教授 钮文异

西安体育学院健康科学系教授 苟波

北京体育大学运动生理学副教授 汪军

最容易犯的5个运动错误

走得多

人在剧烈运动时,体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素,当这些激素增加到一定量时,会使脾脏产生白细胞的能力大大降低,致使淋巴细胞中细胞活性大大降低。

速度快

对于走路和跑步而言,强度就是速度,强度过大容易发生运动伤害。比较常见的有膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。

早起就猛跑

不吃早餐或不补水就出门“狂走猛跑”,会导致血糖过低。早起时,人体血液更黏稠,特别是心脑血管病患者,运动风险更大。此外,凌晨是心血管病高发期,高危人群应避免清晨剧烈运动。

严寒酷暑无阻

研究表明,极端温度会加大心血管疾病的死亡风险。一热一寒,是心脑的“大敌”。

靠走路减肥

人体一天中摄入的热量越多,器官负担越重,但如果再进行超负荷的运动,器官的负担则翻倍,久而久之,加快器官衰老。

休息才是最好的锻炼

小憩20分钟 让心脏动起来

多项研究表明,小憩是减压神器,能提高灵敏度和工作效率,也更有利于心脏健康。研究发现,一周午睡3次以上、每次小于30分钟的人患心脏病的风险降低了37%。

喝杯热茶 让大脑动起来

发表在《人类神经科学前沿》上的一项研究发现,喝水能够让你的大脑提速14%,有助于保持思维敏捷。

天气渐热,喝杯热茶是清热止渴的法宝,因为热茶能促使毛孔张开,加速汗腺分泌,还可以利尿。

伸个懒腰 让肺动起来

伸懒腰能增加对心、肺的挤压,增加全身的供氧,还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑血流充足了,人自然感到清醒、舒适。

吃健康零食 让肠胃动起来

在两餐之间或餐前吃点健康零食,既可以让你得到身心的放松,还有助于补充营养。

建议在上午10点或下午3点左右给自己来个短暂的“茶歇”,酸奶、水果、坚果等都是比较健康的零食选择。

简单运动 让身体动起来

拉拉筋、扭扭腰,或者深蹲、靠墙站立、高抬腿、俯卧撑都是比较简便易行的运动,还可以练一两组瑜伽或太极的动作,时间不必太长,几分钟就能让身体充分放松。

晒太阳 让免疫力动起来

晒太阳的好处不胜枚举,但国人晒太阳的时间仍远远不够。不妨在你感到疲倦时,把晒太阳这个功课补上。

上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间,此时可以散散步,或者边晒太阳边打电话,一举两得。可以多晒晒背部、双腿和头顶,有助于钙的吸收、合成,还能提高免疫力,每次晒15~20分钟为宜。

发呆5分钟 让精神动起来

来源:生命时报

责任编辑:唐黛诗返回搜狐,查看更多

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