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生气1分钟=全身器官受损!给自己定个“四步好情绪计划”

原标题:生气1分钟=全身器官受损!给自己定个“四步好情绪计划”

生活并不一定尽如人意,当怒火从心头窜起时,除了心跳加快、满脸通红外,你是否还感受到了身体的其他变化?

有些人会说“自己肺都要气炸了”,有些人会“气得浑身哆嗦”……别以为这只是夸张的言辞,从医学角度看,这些说法并不是没有依据的。

英国《每日邮报》曾刊文指出,生气对人的心脏、免疫力,甚至伤口的愈合能力都造成了巨大影响。我国有句俗语叫“百病生于气”,说得也是发脾气对健康无益。

《生命时报》采访专家,帮你排解心中这团怒气。

受访专家:

中日医院中西医结合心内科副主任医师 曹启富

北京中医药大学基础医学院副院长 贺娟

西南大学心理学部教授 汤永隆

生气时,身体就像在“备战”

如果突然有人向你下命令:“立正!稍息!”你会感觉精神一下子紧张起来,生气时身体产生的应激反应就有点类似于此。

汤永隆解释,当生气这种情绪开始作用于身体时,人体的肾上腺素分泌会随之增加,使整个机体处于“备战”状态。

它们会作用于循环系统,使血管收缩、心跳加快、血压上升;作用于呼吸系统,使呼吸变得短促;作用于消化系统,使胃肠道运动和消化液分泌受影响等。

同时,大量分泌的肾上腺素能使视觉、听力变得更敏锐。此外,肌肉的收缩会使人“汗毛竖起来”,汗腺分泌增加会使人“大汗淋漓”。

肾上腺素是种压力激素,它的分泌可以在短时间内激发我们的潜能,这是人体在遇到紧急情况后,做出的一种“战斗还是逃跑”的自然反应。

  • 一旦发怒的情绪得到了控制,所有的身体反应都将消失,身体也会快速恢复原状,对长期的健康状况不会造成不良影响。

  • 然而一个人总爱生气,使身体长期处于“应激”状态下,就像一根绷得过紧的皮筋,就算暂时没断,也会裂纹多多,埋下隐患。

脾气大,让全身“受伤”

中医有句老话,叫“百病皆生于气”。曹启富医师表示,在“生气损害全身健康”这一点上,中医和西医得出了相近的结论。

心脏最受伤

人在处于“备战”状态时,最直接的感受就是心跳加快,由此可见情绪对心脏的影响。

一项汇总了来自美国、欧洲、亚洲和澳大利亚44项研究的统计显示,在既往没有心脏病的成年人中,爱发火、常对人怀有敌意的人,患心脏病的风险比其他人高19%。

《每日邮报》文章指出,那些明明生气了却强忍着不发火的人,心脏病发作的可能性更高出一倍。因为总将愤怒情绪憋在心里,血压会反复升高,导致心血管系统受损。

肺部被牵连

美国马萨诸塞州北安普顿史密斯学院心理学家贝妮塔·杰克逊博士说:“年龄越大,敌对情绪越强,预示着肺功能下降得越厉害。”

原因是情绪冲动时,呼吸就会急促,甚至出现过度换气的现象。肺泡不停扩张,没时间收缩,也就得不到应有的放松和休息,危害肺部健康。

免疫力低下

人们常说,免疫力差的人易生病。而生气的危害之一,就是抑制人体免疫系统的功能

哈佛大学研究发现,仅回想一下自己生气的经历,就会让免疫系统功能受到长达6个小时的抑制。

汤永隆解释,生气时身体处于“备战”状态,免疫力瞬间增强,但就好像任何人都不能长时间绷紧一根弦,一旦情绪回落,免疫力就会急剧下降到正常水平以下,此时身体极易被疾病入侵。

伤口愈合慢

暴脾气还会降低人体修复功能,使伤口愈合时间增长,这是美国研究人员得出的结论。他们认为,生气时体内可能产生一种抗炎激素,会扰乱细胞正常活动,导致伤口愈合速度减缓。

生气对身体的影响远不止于此。2006年,美国《洛杉矶时报》曾撰文详细列出生气对身体的影响,包括脸上长斑多、易得胃溃疡、加速脑衰老和容易伤肝脏等。

四种方式,帮你浇灭怒火

有一种说法是,生气绝对不能超过2分钟,不要拿自己的错误惩罚自己,更不要拿别人的错误惩罚自己。

其实,“不要生气”,不是指有气不发,而是要选择合适的地点、合适的方法,面对合适的人发泄出来。

生气通常有两种,生自己的气、生别人的气。对于前者,汤永隆认为,应该从预防做起,不要给自己订太高的目标,就能大大减少因受挫而导致的愤怒。对于后者,则应该学会“宽恕”二字。

1

三步降低愤怒指数

美国经营心理学家欧廉·尤里斯教授提出一个平心静气的法则:一是降低声音,二是放慢语速,三是胸部挺直。

愤怒是一股向上升腾的力量,而胸部挺直则可以避免咄咄逼人,自己的肺部也能吸入更多氧气,有利于缓解紧张气氛。

生气时,深呼吸几分钟、离开争吵现场等方法也能帮助控制情绪。

2

寻找自己的“情绪地图”

情绪也有“阴阳”之分,“阴性”的人生气时往往责怪自己,常表现生闷气、抑郁、不安,认为都是自己的错,而“阳性”的人则多认为是别人的错,往往暴躁、易怒、具有攻击性。

我们要察觉自己属于什么情绪类型,努力寻找到自己的“情绪地图”,并找到适合自己的处理模式。

3

从根源上解决

很多时候,让你不开心的事情仅是表象,它可能与你内心深处的自卑、嫉妒等密切相关。

在愤怒过后,不妨再静下来深入思考,从根源上入手。

4

在饮食上有所选择

贺娟教授表示,爱生气的人可以多吃一些有助疏肝气的绿色蔬菜、水果,比如绿豆芽、芹菜、白菜、李子、青梅等。

还可以吃点能去火的苦味食物,如苦瓜、苦菜、苦丁茶等,同样有帮助。▲(生命时报记者 江大红 张芳)

本期编辑:徐振羽

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