>健康>>正文

你知道新陈代谢随年龄改变么??

原标题:你知道新陈代谢随年龄改变么??

在某个时间,我们会突然发现尽管吃的和过去一样多,也进行了很多运动,但还是毫无悬念地长胖了。或者,熬夜第二天,以及假期结束时你恢复活力的速度没有原来快了,不再像过去一样了。虽然我们不清楚具体发生了什么,但是会意识到,我们新陈代谢变慢了。实际上尽管个体状况不同,但所有人新陈代谢都会随着年龄增加而减慢。

20多岁时,通常是人静息代谢率(RMR)最高峰 ,此时这部分取决于遗传因素,但更多取决于我们的活动量。在20多岁后期时会注意到自己不能再像以前那么随意地吃东西了,但是身体仍然可以通过健康的饮食和规律的锻炼迅速恢复。

在30多岁时,静息代谢率与肌肉含量相关,肌肉越多,在静息的时候消耗的热量就越多。然而此时开始每年会减少1%的肌肉,开始力量训练就十分必要。在30多岁这十年间生成的人类生长激素(HGH)更少,导致新陈代谢下降。力量训练可以帮助生成更多的HGH,所以,坚持锻炼吧。

在40多岁时,很多人可能正处于“溜溜球”节食减肥阶段。大多数40岁以后节食的女性最终体重都会反弹,新陈代谢、能量摄入一定要引起注意。比如最初是100公斤之后减掉了10公斤成为90公斤的人,即使与体重一直是90公斤的人BMI相同,此时的新陈代谢却比后者慢,所以需要摄入更少的热量。建议计算根据自己实际需求量补充饮食,将每日饮食合理分到每餐,一定避免晚饭猛吃一顿。

在50多岁时,特别是女性即将进入绝经期。此时雌性激素和黄体酮的生成会大量减少,导致骨骼和肌肉的损失,同时因为荷尔蒙的变化体重会增加。力量训练依然很重要,饮食方面要注意糖的摄入,随着年龄增长,身体转移血糖的能力也在下降,而这时身体会将无法转移的血糖当作脂肪存储起来。

注意糖和碳水化合物摄入,加强运动,多摄入蛋白质,这才是是保持健康和新陈代谢的秘诀。

返回搜狐,查看更多

责任编辑:

声明:该文观点仅代表作者本人,搜狐号系信息发布平台,搜狐仅提供信息存储空间服务。
阅读 ()
投诉
免费获取
今日推荐