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数字时代避免不了伤眼睛,我们该怎么保护心灵之窗?

原标题:数字时代避免不了伤眼睛,我们该怎么保护心灵之窗?

随着数字化时代的到来,各种电子产品铺天盖地袭来,当代社会几乎没有多少人不接触电子屏。由此导致的阅读时间过长、阅读距离缩短、阅读环境不好(黑暗阅读等)和阅读方式不适(走路阅读等),严重增加了用眼负担,引起各种眼部症状的发生,如视疲劳、干眼症、视力下降、白内障和黄斑变性等,眼部病变模糊了我们的心灵之窗,同时也给我们的生活抹上一层阴影,必须高度重视。

长时间使用视屏终端导致持续的近距离用眼,视负荷增加,促使调节紧张或痉挛,影响眼部组织的正常代谢机能,从而导致视疲劳症的发生,另一方面长时间使用视屏终端使睫状肌过度收缩而痉挛,加重调节功能衰退,当眼球持续紧张到达极限不能再代偿时, 就会突然变为松弛,从而出现视物不能持久。

长时间观看电子屏幕时,由于瞬目时间增长、眼球暴露面积增加等许多因素,可致泪液蒸发加强,泪膜稳定性改变,泪膜功能异常、瞬目功能异常引起眼表干涩。持续的睫状肌过度调节,导致睫状肌张力低下和乏力,从而导致视力模糊和视力下降。长期的微波辐射和蓝光刺激,给晶状体造成不可逆的损伤,形成白内障。蓝光可以引起视杆细胞和视网膜色素上皮细胞光损伤 ,导致黄斑变性。

那么,我们应该如何保护眼睛呢?

第一,保持阅读距离,控制阅读时间。手机阅读33-40cm,电脑观看60cm,电视观看3m;每看45分钟,休息15分钟 。

第二,调节电子屏亮度,背景光适当。根据所处位置的光线,将屏幕光线调整到感觉较舒适的程度,保持适当的背景光。

第三,坚持理疗沐浴,顺畅气血。每天接触手机、电脑的时间在8小时以上者,一定要坚持做眼保健操,坚持以热水、热毛巾或蒸汽熏浴双眼。

第四,注意改善饮食,注重食补。注意膳食均衡,做到粗细搭配、荤素搭配,保证微量元素和维生素的补充,多吃新鲜蔬菜、水果和海产品等,少吃糖果及甜食,避免眼部受到内分泌的刺激。

第五,及时就医,对症治疗。出现眼干涩,视力模糊等症状,及时就医查清病因,缓解症状。

(眼科 卓德义 肖林 )

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