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这些“健康好习惯”居然都是假的,看完放心了.....

原标题:这些“健康好习惯”居然都是假的,看完放心了.....

好习惯是保持健康的关键,但在生活中,有些看似卫生、健康的习惯未必是对的。英国《独立报》近日对此进行了总结,提醒大家以下7个错误习惯应该摒弃。

最应摒弃的“好”习惯

1、使用站立式办公桌

最近的一项长期研究考察了近4000多名美国成年人的数据资料后发现:与坐着相比,使用站立式办公桌并不会降低人们的总体死亡风险。然而,从短期来看,站着确实比坐着消耗掉了更多的热量,所以如果你在意的是减肥,但站无妨!

2、使用马桶衬垫

事实上,像艾滋病和疱疹等病毒是很脆弱的,即它们离开了温暖的人体很难生存。因此,即使是你坐在公共马桶上,甚至最近被别人使用过,哪怕是最有害的病原体也无法感染你。

另外,皮肤是阻止任何外源微生物的有效防护墙;当然,除非你是有切割伤或开放性伤口,这才会让细菌有可乘之机。

3、只吃低脂食物

根据美国农业部上世纪九十年代的建议,数百万的美国人为了减肥,寻求低脂肪、高淀粉含量的饮食。他们试图用“无脂”和人造黄油来代替普通黄油,以抑制其对油腻乳制品的嗜好,然而这并不管用。

近期一项对近50000名女性长达8年的随访调查发现:低脂饮食方案并没有降低她们患上乳腺癌、结直肠癌或心脏病的风险。此外,她们也没有减去很多体重。

新建议表明:适量食用来自坚果、鱼、鳄梨的健康脂肪,实际上对身体有好处!

4、使用身高体重指数来判断是否拥有健康的体重

在体检时,医生可能会让你站在体重秤上,来判断你是否拥有健康的体重。称重后,他可能会向您展示一份五彩缤纷的身体质量指数图。

在现实中,在上个世纪三十年代发明的体重指数(BMI)并不是衡量“体适能”的好指标。

肥胖专家表示BMI有几个主要问题,其中包括它忽略了两个重要因素:1.体内的脂肪含量;2.腰围。腰围可以更准确地预测一个人患上某些疾病(如心脏病和2型糖尿病)的风险。

5、避免食用麸质

除非你是那患有乳糜泻的1%人群中的一员,否则麸质不会对你产生负面影响。事实上,研究表明,大多数人都患有轻微腹胀和胀气,无论他们是否食用了小麦。所以别怕,但吃面包圈无妨。

6、用杏仁乳代替乳制品

近几年来,替代牛奶的饮品忽然变得非常流行,其中最主要的是杏仁乳。然而,杏仁乳几乎没有营养价值。杏仁本身含有大量的蛋白质,但一杯普通的杏仁乳几乎只含有2%左右的杏仁,几乎不含蛋白质,里面的维生素都是添加的。因此,如果你真需要喝健康的饮品,尝试豆浆、脱脂或低脂牛奶。

7、榨汁

无论是鲜榨水果汁还是蔬菜汁,里面都去除了所有的膳食纤维,而膳食纤维是让你产生饱腹感和满意的关键因素。果汁中留下的是糖。短期内,高糖、低蛋白质含量的饮食意味着持续的饥饿感、情绪波动和低能量。从长期来看,你会失去肌肉重量,因为肌肉依靠蛋白质才能合成。

8、大量用洗手液

如果你在一整天里经常洗手,洗手液几乎是完全不必要的。另外,洗手液不能杀死所有的细菌,反而是普通肥皂和水可以。例如,诺如病毒和艰难梭菌会对洗手液里的消毒凝胶产生免疫。

9、吃蛋清,而不是整个鸡蛋

很多人在最初时相信营养专家提出的建议:避免食用蛋黄,因为它升高了胆固醇含量,后者对心脏健康有害。然而,利好消息则是,越来越多的研究表明:对于绝大多数人来说,膳食胆固醇(来自于食物)对血液中的胆固醇并没有太大影响。所以,除非你有高胆固醇,吃整个鸡蛋一点事没有。

10、有人打喷嚏或咳嗽后要屏住呼吸

当人们打喷嚏或者咳嗽不遮住嘴或鼻子,细菌进入空气的速度接近50-200英里/小时。

如果站在附近的你屏住呼吸,对阻止细菌落在你的嘴、鼻子或眼睛里并没有太大的帮助,仅仅是阻止任何细菌直接挂在你的脸上。

11、服用大量的维生素C来抵御感冒

虽然服用少量维生素C有助于提高免疫系统的功能,但摄入太多反而会让人生病。成年人服用维生素C的上限是每天2000毫克。超过这个数量很可能导致腹泻、恶心、呕吐、胃灼热、头痛和其他副作用。

12、耳烛疗法

顾名思义,就是把锥形的空心蜡烛插入耳朵内点燃。据说它可以排毒、去除耳垢和治疗一些感染。然而,美国梅奥诊所的医学专家发现并非如此;蜡烛熔化滴入外耳道和鼓膜会致聋,严重时还会不断流脓。所以,不要相信养生保健和美容机构推出的这种保健方法。它会把耳垢推向耳道深处,甚至还会烧伤面部、头发、头皮和耳朵。

13、服用复合维生素

接近一半的美国成年人每天服用维生素。然而,数十年的研究还没有发现这种习惯有任何益处。这并不是说我们不需要少量的维生素来生存,如维生素A、维生素C和维生素E可以预防佝偻病或坏血病,将食物更好地转化为能量。事实表明:正常的饮食就能满足人体对维生素的需求,无需服用药丸。

14、避免吃味精

味精是一种添加到许多食物之中,以增强其味道的成分,它是可以安全食用的。不过,摄入过多味精往往伴随着一系列不适症状,包括颈部底侧麻木和疲劳等,通常集中在一起被称为“中餐综合征”。一般而言,只要是你吃得太多,无论摄入味精与否,都会有上述症状。

15、不要压指关节

长期认为,压指关节可能会导致关节开裂,这不仅烦人,而且很可怕。然而,一些新的研究颠覆了这一看法。最近发表在《公共科学图书馆期刊—综合》上的一项研究成果显示:加拿大阿尔伯塔大学的康复医学教授认为压指关节并不会导致关节开裂,反而是关节润滑良好的一个指标。

16、排毒饮食

没有人需要排毒,除非你已经中毒。人体已经拥有一个超高效率的系统,能过滤掉大部分的有害物质。它由两个器官组成:肝脏和肾脏。肾脏过滤血液,去除饮食残留物;肝脏具有解毒功能,它能加工处理药物和进入人体的化学物质。肝脏和肾脏搭配工作,起到了自然净化身体的作用。

17、使用卧式自行车

在健身房里,你会看到一些固定的卧式自行车,它的位置稍微向后倾斜,让你的腿完全伸展开来。除非你有特定的受伤,如肩膀、膝盖或髋关节损伤等,否则这种类型的自行车是不必要的。

最应养成的8大健康好习惯

1

多食绿色蔬菜

2012年,英国华威大学公共卫生教授莎拉·布朗教授发表在《社会指数研究》杂志上的一项研究表明,每天吃7份水果蔬菜(每份约85克,一个中等大小香蕉的重量)的人心理健康状况最好,多吃水果蔬菜能够提升生活满意度、心理健康和快乐感。据2013年7月24日《纽约时报》报道,美国一些地方甚至已将菠菜、甜菜等写进医生处方,旨在抗击低收入家庭的肥胖症。

北京协和医院临床营养科主任医师于康曾在其书中写到,蔬菜虽含丰富的维生素、矿物质和其他营养素,但烹调时也要注意细节,比如尽量新鲜、瓜菜先洗后切、煮炒菜时间不宜过长等。

2

坚持睡午觉

“在日本有个调查,有午睡习惯的司机比没有午睡习惯的司机出现交通事故的风险低得多。”北京回龙观医院副主任医师宋崇升说,道理很简单,日间小睡让大脑和体力都能得到时间修复,暂时放下工作、释放压力,让大脑恢复到比较专注的状态。

关于午睡,近些年调查规模较大的一次是在2007年,哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现,与不午睡的人相比,午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。人体除夜晚外,白天也需要睡眠。在上午9时、中午1时和下午5时,有3个睡眠高峰,尤其是中午1时的高峰较明显。

宋崇升建议,日间午睡一刻钟左右为宜,最好别超过半小时。如果午睡时间过长,反而会出现醒着却反应迟钝的感觉。

3

每周一条鱼

2014年,匹兹堡大学医学院一项发表在美国《预防医学期刊》上的研究表明,每周至少吃一次非油炸鱼,有助于改善脑部健康,提高记忆力。

中国农业大学营养与食品安全系副教授范志红指出,鱼肉、中含大量的Omega-3脂肪酸,有助于改善大脑健康,《中国居民膳食指南》(2007版)推荐成人每日摄入鱼虾类50~100克。对65岁以上老年人来说,吃鱼可降低发生老年痴呆的危险性,需要注意的是,最好别吃油炸的鱼,高温油会破坏鱼肉含有的Omega-3。

4

户外健走散步

身体懒得动,大脑更辛苦。

2014年,发表在美国《生态心理学》的一项研究称,参加集体户外散步就能明显降低患抑郁症的风险,并减轻对生活压力的感觉,提高人们对生活的积极性。

健身专家赵之心解释,有氧运动对心脏健康有好处,有些动作需协调四肢可以活化小脑,促进思考,提高认知和信息处理的速度。美国《自然》杂志曾报道称,60岁以上的人,一周3天,每次步行45分钟以上,可预防老年痴呆。一周步行7小时以上,可降低20%乳腺癌罹患率。从健身角度讲,散步本就是一种低廉、低风险却很方便的有氧运动方式。穿一双轻便运动鞋,每天早晚出门走几圈,双腿稳步前行,双臂摆动起来,心血管系统也因此受益。

5

尝试多聊天

美国俄克拉何马大学心理学博士詹妮弗·波森的一系列实验性研究发现:当几个人在一起闲谈,甚至说别人坏话时,他们之间的友谊往往可以突飞猛进地发展。

看似闲聊,其实对体力和脑力都是种锻炼。聊天是一个动脑过程,老年人与人交流过程也是锻炼反应和语言能力的脑部训练。

中国老年学和老年医学学会老年心理专业委员会秘书长杨萍说,随年龄增长,老年人身边不断有人离世,这会影响他们情绪,而有些老人离开熟悉环境与儿女同住,加之老年人对自己评价往往偏低,容易出现不安全感,“因此子女要经常陪父母聊天。”

6

呼吸新鲜空气

一天之计在于晨。清晨8点,一觉醒来,你最需要的或许是出去走走,晒晒太阳、呼吸新鲜空气都是不错的选择。

美国密歇根大学研究人员最近发现,在郊外散步的人短期记忆力提高了20%,大自然能让人平静放松,有助于注意力集中。

而晒太阳也能让心情愉悦,预防维生素D缺乏。北京医院神经内科主任医师高平介绍,2014年发表在美国《神经病学》杂志上的研究指出,维生素D缺乏和严重缺乏者显示出更高的痴呆事件和阿尔茨海默病发生率。

不过,阻碍大家出门的一个原因是城市的雾霾空气,如果遇到清晨雾霾天气,户外不适宜锻炼时,大家不妨选择在家做瑜伽,或是去健身房进行锻炼。家中也可购买质量可靠的空气净化器,让家中的空气更为清新。

7

挑战记忆力

脑子越用越聪明的老话是有科学根据的。

日本东京大学副教授久恒辰博在美国《神经元》杂志上发表论文称,人在记忆某些东西时产生θ波会传递到大脑海马区,刺激该部位脑神经细胞记忆功能。

广东省中医院脑部内科主任医师郭建文说,临床上做痴呆量表分析时,学历也是量表评估的因素之一,有研究表明,学历越低、退休后脑力劳动越少的人,痴呆发生率和加重率就越高。

因此,经常做些挑战记忆力的游戏和活动可延缓大脑衰老。2011年,发表在英国《食欲》(Appetite)10/11月刊上的研究报告显示,嚼口香糖的动作,可以让脑部得到更多的血液和营养供应,这可能会提升记忆能力。

8

勤做家务事

很多人觉得做家务琐碎麻烦。其实,家务事做得好,大脑的规划统筹能力也好,把东西收拾还原,也能减缓记忆力衰退,对放松和锻炼大脑都有好处。

比如,晒棉被、衣服需伸展身体,将肮脏油腻碗盘洗净、脏乱房间整理清洁,会给人很强的成就感,为大脑带来快感。

美国拉什大学医疗中心阿伦·布克曼小组发表在《神经病学》杂志的研究结果显示,所有身体活动,包括健身、做饭、洗衣、洗碗、打扫卫生等都与阿尔茨海默症风险降低相关。这项研究结果表明,即便是那些无法参与正规锻炼的高龄人群也能从更积极的生活方式中受益。(综合自北京青年报、健康时报)

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